Как бороться с жиром

Для нормальной
жизнедеятельности у мужчин и женщин
существуют разные пропорции жира.

Детородная
миссия женщин обуславливает наличие
большего запаса жиров – от 12 до 29% (от
массы тела), а нормой мужского организма
– от 4 до 19%.

Увеличения этих
стандартов на 6% (соответственно 35 и 25%)
диагностируется как ожирение.

Значительное
превышение нормы приводит к развитию
астмы, сахарного диабета, заболеваниям
печени, сердца, к онкологическим
проявлениям. Подкожный жир уносит
стройность фигуры, а внутренний
(висцеральный) – здоровье.

Как же бороться с
жиром?

Методика
избавления от жира имеет две задачи,
над которыми нужно работать: образ жизни
и рацион питания. Препараты для похудения,
экстремальные диеты, голодовки – не
приносят стойкого результата, а наоборот,
могут усугубить положение.

Голод – это
сигнал организму для мобилизации
ресурсов, к замедлению сжигания энергии
и экономии. Начинает работать защитный
механизм по удержанию и накоплению
жиров, замедляется обмен веществ, калории
сжигаются медленно. Краткосрочные диеты
– не помогут решить проблему. Чем быстрее
уходит вес – тем быстрее и возвращается.

Такие процедуры
как обёртывание, массаж, липосакция и
другие косметические воздействия
являются лишь вспомогательными методами.

Положительного
итога и устойчивого результата нельзя
добиться без изменения образа жизни.

Давайте остановимся
на каждом варианте отдельно.

Рацион питания

Специальной
диеты для избавления от висцерального
жира не существует. Подойдёт любая диета
для похудения. Важно соблюдать основные
принципы выстраивания своего рациона.
В обязательном порядке следует обратить
внимание на составляющие меню и внести
коррекцию:

• сократить
  количество сахара,
• ежедневно
  употреблять 10 г растворимых пищевых
  волокон,
• снизить объём
  углеводов,
• ввести больше
  овощей и бобовых культур,
• калорийность
  суточного поступления пищи не должна
  превышать 2100 ккал,
• включить в
  меню жирную рыбу (не реже 2х раз в неделю).

Физическая нагрузка

Если учитывать,
что инертный, малоподвижный образ жизни
благотворно сказывается на прогрессии
висцерального жира, то соответственно
физическая активность приводит к его
уменьшению. Поэтому больше двигайтесь!
Нужно ежедневно давать нагрузку, при
которой происходит усиление сердечного
ритма. Например, 30 минут ходьбы широким
шагом, танцы, различная физическая
активность и накопление жировой ткани
остановлено. Для избавления от внутреннего
жира потребуется больше усилий.

Положительно
действуют интенсивные нагрузки: бег,
ходьба с подъёмом вверх, аэробика,
плавание, велосипедные прогулки.
Заметного прогресса можно добиться при
выполнении этих занятий 4 раза в неделю,
при малой затрате времени, достаточно
– 20-30 минут.

В ходе исследований
установлено, что силовые упражнения не
влияют на состояние внутреннего жира,
для этого требуются аэробные тренировки.

Контроль над стрессом

Переживания,
проблемы, сложные жизненные ситуации,
неприятности на работе, большая умственная
нагрузка стимулируют выработку
«кортизола» (гормон стресса), который
является виновником накопления жиров.
Этот гормон производится в корковом
слое надпочечников и регулирует
метаболизм глюкозы, кровеносное давление,
количество инсулина, выполняет защитные
функции. Большая концентрация кортизола
запускает процесс образования жира.

У большинства
людей повышается аппетит и стремление
«заесть» неприятность. Поэтому стресс
представляет большую угрозу. Желая
смягчить негативный эффект можно
заняться медитацией или найти отвлекающие
факторы (спорт, поддержка близких, пешие
прогулки, посещение интересных мест,
шоппинг, зарядка под музыку).

Эффективно
действует аутотренинг. Попробуйте
каждое утро, просыпаясь говорить: «Я
привлекательна и красива, меня все
любят», «Я самая успешная и умная», «Я
многого добилась…» (перечислить: купила квартиру,сделала
ремонт техники в  , родила ребёнка, окончила школу,
научилась водить машину и т.п.).

Здоровый сон

Установлено,
что обмен веществ напрямую зависит от
качества сна. Замедление метаболизма
приводит к изменению состава крови –
повышается уровень глюкозы, которая
сохраняется в энергетических клетках
в виде жира.

При недосыпании
активизируется «грелин» – гормон голода,
а деятельность «лептина» – гормона
сытости замедляется. В результате кто
меньше спит, тот больше ест. В ходе
экспериментов выявлено, что один час
сна сокращает объём съеденных калорий
на 6%. Здоровый сон должен длиться от 7
до 9 часов.

При
соблюдении вышеперечисленных способов
вы сможете остановить образование жира
и снизить его количество, следовательно,
предотвратить проявления разных недугов
и увеличить продолжительность жизни.