В наш век скоростей и стрессов можно и не удивляться, почему так много полных людей. Сегодня разговор о здоровом сне и что делать, что бы сон способствовал похудению.
Для начала разберем теорию сна. Что происходит с организмом во сне?
-
Во время сна происходит испарение
влаги, что приводит к небольшому
похудению -
Если
сон полноценный и здоровый, Вы восполняете
затраченную энергию, что нормализует
уровень гормонов, в том числе и гормонов
роста, которые отвечают в том числе и
за сжигание жира в организме -
Здоровый
сон способствует выработке лептина —
гормона, который дает сигналы мозгу
об отсутствии потребности в еде. В то
время как в противоположность полноценному
сну, недосып ведет к выработке грелина
– гормона, который сигналит мозгу о
нехватке еды. Понимаете теперь, почему
недосып ведет к перееданию? -
Не
забывайте и о том, что во время сна
человек в среднем теряет 60-70 ккал в час
( за счет дыхания, поддержания нужной
температуры и других процессов). И это
не смотря на то, что организм неподвижен
во время сна. -
Во
время сна вырабатывается еще один
гормон — мелатонин, который отвечает
за стимуляцию углеводно-жирового
обмена, что способствует нормализации
веса и ЖКТ. Мелатонин активизирует
гормон роста.
Какой
вывод напрашивается сам собой?
-
Сон
должен быть не менее 7-9 часов в сутки -
Ложиться
спать необходимо в одно и то же время -
Засыпать
нужно на полуголодный желудок (т. е.
Последний прием пищи должен быть за
1,5-2 часа) -
Позаботьтесь
о том, что бы место для сна было комфортным
Что
делать, если уже есть сложности с
засыпанием:
-
Старайтесь
прогуляться перед сном на свежем воздухе -
Проветрите
помещение перед сном -
Чай
из ромашки с медом поможет расслабиться
и уснуть -
Во
второй половине дня старайтесь не
употреблять чай и кофе -
Практикуйте
теплые ванны с расслабляющими маслами -
Отключайте
свет, зашторивайте окна и наслаждайтесь
полноценным отдыхом и сном.
