Один из часто встречающихся вопросов — это вопрос когда начать худеть. С понедельника? После праздничного застолья? За месяц до пляжного отдыха? Все ответы неверные! Что касается мужчин, то тут все проще. Поменять свой обычный набор продуктов на более правильный и заняться спортом лучше всего с выходных. В это время организм менее подвержен стрессу и любые изменения (даже кардинальные) организм воспримет гораздо мягче. Психологически гораздо комфортнее начинать «новую жизнь» именно в выходные.
Что касается женщин, будет полезным и правильным рассчитать личную дату (период), когда питание, образ жизни, избавление от лишних килограммов наиболее мягко и наилучшим образом отзовется желанным результатом. И речь пойдет о гормонах.
Итак, за
точку отсчета берем дату овуляции.
Высчитать ее несложно (многих женщин в этот период ): обычно овуляция
наступает через 2 недели от начала
месячных. Для удобства, на ваш смартфон
можно установить программу, которая
будет отслеживать ваш МЦ и напоминать
о предстоящей дате овуляции. Таким
образом, в месячном цикле женщины
выделяется две главные фазы: фолликулярную
(до овуляции) и лютеиновую (после овуляции)
Внутри этих
фаз можно выделить еще саму овуляцию,
которая длится 2-3 дня и собственно
менструальная фаза.
Что важно
понять, зная о дате овуляции.
До овуляции
в организме женщины преобладают гормоны
эстрогены.
После овуляции
активно вырабатывается прогестерон.
Уже одно
лишь понимание роли этих двух гормонов
в женском организме позволит с умом
подойти к вопросу снижения веса.
ЭСТРОГЕН —
женский половой гормон вырабатывается
в яичниках. Максимальная концентрация
этого гормона в самом начале 1 фазы МЦ.
Эстроген способен ускорять обмен веществ
в организме до 30% в сравнении со 2 фазой
МЦ.
Если
эстроген в пределах нормы,
наблюдается
-
хорошее
настроение -
высокая
активность -
энергичность
-
волосы
густые и имеют здоровый вид -
упругая
эластичная кожа
!!! Эстроген
препятствует отложению холестериновых
бляшек на стенках сосудов
Если эстроген
ниже нормы:
-
активизируются
процессы страения -
наблюдается
интенсивный рост волос на нежелательных
участках тела -
могут
выпадать волосы на голове -
кожа
дряблая
Если эстроген
в избытке:
-
появляются
жировые отложения в районе бедер,
ягодиц, нижней части живота -
может
стать причиной образования миомы матки
ПРОГЕСТЕРОН
относится к мужским гормонам, но
вырабатывается также и в женском
организме в момент выхода яйцеклетки
из фолликула преимущественно желтым
телом. Выработка прогестерона начинается
в первый день овуляции и максимум его
концентрации приходится на 21-22 день
менструального цикла.
В женском
организме роль прогестерона значительна
и особенно в момент вынашивания ребенка.
Во время беременности прогестерон
выделяется плацентой. Именно в период
беременности активная выработка
прогестерона необходима для нормального
вынашивания ребенка и течения самой
беременности. Именно выработка
прогестерона прерывает менструальный
цикл во время беременности и подготавливает
матку для эмбриона.. Поэтому прогестерон
окрестили «гормоном беременности».
Снижение прогестерона во время
беременности может привести к угрозе
выкидыша и нежелательному прерыванию
беременности.
С возрастом
концентрация прогестерона и его выработка
снижается в женском организме.
Если
прогестерон в норме,
наблюдается
-
хороший
сон -
спокойствие,
состояние умиротворения
Если
прогестерон ниже нормы:
-
появляется
отечность -
возможно
ожирение нижней части туловища -
расстройства
сна -
нервозность
Таким образом,
в 1 фазу МЦ господствуют эстрогены, во
вторую фазу — прогестероны.
Состояние
женщины (физическое и психологическое)
напрямую зависит от того, какие гормоны
сейчас в ее организме наиболее активны.
Именно поэтому будет правильным
прислушаться к своему организму и
гармонично своему состоянию, самочувствию
планировать свой режим питания и режим
физической активности.
В период,
когда преобладают эстрогены (до овуляции)
женский организм наиболее легко
переключится на новую волну. В этот
период легко будут даваться и физические
нагрузки, различные силовые упражнения
и упражнения на выносливость. Все
благоприятные изменения пройдут под
флагом приподнятого настроения и
результаты не заставят себя долго ждать.
После овуляции,
в период господствования прогестерона
у женщины словно включается инстинкт
саможалости: хочется нежности, мягкости.
В этот период все тренировки даются с
большим трудом. Поэтому в этот период
лучше всего подходят пилатес, йога,
танцы или игровые виды спорта.
Теперь
понятно, в какой период лучше всего
начинать «новую жизнь»?
ПОДЫТОЖИМ:
|
Максимальная
Умеренная
|
Питание
в 1 фазу:
Легче всего
заменить свой неправильный рацион на
сбалансированное питание. Так же важно
в этот период включить в свое ежедневное
меню железосодержащие продукты: красное
постное мясо, рыбу, яйца, орехи, зелень.
Весьма полезны имбирный
чай и настои трав из ромашки, мелиссы,
крапивы, имбиря, если
нет противопоказаний. И, конечно,
обязательно включать в свой рационзеленые овощи и бобовые.
Питание
во 2 фазу:
Именно в этот
период организм так и тянет на сладости.
Ищите полезные сладости! Включайте в
свое меню сухофрукты, они помогут не
соблазниться высококалорийным тортиком.
Если уж совсем невмоготу: зефир, пастила,
горький шоколад. В этот период полезно
обогатить свой стол продуктами с
содержанием витамина В6. Это зернобобовые,
хлеб грубого помола.
Не забывайте пить воду!
Разнообразьте свой столсалатами.
И еще на
заметку. Если ваша 1 фаза МЦ и намерение
по изменению себя в действии приходится
на убывающую луну, то смело рассчитывайте
еще и на помощь ночного светила: лишние
килограммы будут уходить еще легче.
