Женщины, которые ждут ребёнка, даже в этот сложный период, хотят выглядеть хорошо и привлекательно. Будущие мамы должны морально приготовиться к прибавке веса, так как это естественный процесс. Меняются ваши формы и вес.
Если вы быстро набираете килограммы – возникает противоречивая ситуация: обеспечить растущий плод всем необходимым и не остаться толстушкой после рождения ребёнка. Давайте разберёмся в вопросе «Нужно ли снижать прибавку веса во время беременности».
По мере роста плода процент жировой ткани увеличивается, это необходимо для развития гормонального фона. Восстановление фигуры и веса отложите до появления новорожденного.
Что может увеличить прибавку веса
- Возраст, так как с годами у многих увеличивается расположенность к полноте;
- Токсикоз на ранних сроках. Вы потеряли вес, и организм начинает с избытком возвращать килограммы;
- Крупный плод или двойня;
- Многоводие – при сахарном диабете, резус – конфликтах;
- Отёки – при повышенном артериальном давлении, заболеваниях почек.
Норма прибавки
Нормальным плюсом к своему обычному весу считается 12-18 кг за весь период беременности. При таком прибавлении снижать вес нет необходимости. Природа мудра и делает это для развития будущего ребёнка, готовит организм матери к выкармливанию грудью. Наиболее активно женщины набирают в последние три месяца. Недельная масса прибавки не должна превышать 22 гр. на 10 см вашего роста. Например, если у вас рост составляет150 см, то за неделю вы набираете 330 гр., а если рост 180 см, то допустимо поправляться на 400 гр. в неделю.
Перед вами немножко другая задача: придерживаться правильного питания и вести активный, в меру подвижный образ жизни.
Правильное питание
К планированию рациона питания нужно отнестись серьёзно и ответственно. Ваше питание – это питание двоих: вас и вашего ребёнка. Меню должно быть грамотно сбалансировано, включая углеводы, жиры, белок, все необходимые витамины, полезные вещества и микроэлементы. По возможности сократите употребление жареного, копчёного и сладостей. Не злоупотребляйте соленьями. Постарайтесь включить больше зелени, овощей и свежих фруктов. Полностью откажитесь от фастфуда и консервированных продуктов. Используйте ограничения разумно и не отказывайте себе, когда очень хочется что-то съесть. Но мера должна быть во всём, включая и запреты. Старайтесь есть чаще и небольшими порциями. Соблюдайте калорийность меню (2500-2900 ккал).
Физические нагрузки
Проконсультируйтесь с врачом о своём физическом состоянии и возможности занятий гимнастическими упражнениями. Если у вас нет ограничений, то смело можно заниматься выполнением комплексов для беременных. Специальные программы и упражнения помогут вам максимально удерживать форму и сжигать лишние калории.
Правила для женщин в период беременности
- Не переедайте;
- Придерживайтесь правильного питания;
- Ведите активный образ жизни (больше двигайтесь, ходите);
- Выдерживание строгих диет вредит росту плода.
Хорошо так рассуждать: а если двигаться больно и одышка?правда, мне странно слышать, что кто то может переедать. Мне каждый лишний грамм чик , каждый лишний малюсенький кусочек комом встает – так малька давит на пищевод , что иногда даже яблоко целиком съесть в один прием не могу. А вес прибавляется(((как буду худеть -вопрос вопросов. Но голодать точно нельзя! И переедать нельзя! И есть хочется. Аппетит переживаю себе черно сливом и сушеными грушами и яблоками. Может. И неправильно, но мне так легче