Как только женщина узнаёт о своём прекрасном состоянии здоровья, как первым делом начинает переживать, как же теперь питаться, что же кушать, чтобы было максимально полезно и ребёночку, и маме. На самом деле питание во время беременности практически ничем не отличается нормального и правильного питания любого человека. Если вы придерживаетесь здорового питания, то практически ничего изменять не придётся, разве что немножко увеличить количество белка и корректировать рацион в связи с изменением вкусовых пристрастий. Рассмотрим же несколько простых советов, которые помогут сделать питание во время беременности более правильным и полезным.
Постарайтесь всегда отдавать предпочтение сырым овощам и фруктам, так как в них больше витаминов и других полезных веществ. Да и для пищеварения сырая клетчатка гораздо полезнее.
Старайтесь употреблять только свежеприготовленные блюда. Лучше не готовьте впрок и, тем более, не покупайте готовую еду в сомнительных местах. Если не хватает времени на готовку, поищите рецепты блюд, которые готовятся максимально просто, а более сложные «вкусняшки» оставляйте на выходные.
Не стоит кушать много жаренного, об этом знают все, а для беременных это особенно актуально. Лучше всего готовить еду на пару или запекать, тогда в ней сохраняются все полезные вещества, а во время варки и тушения они переходят в бульон. Если очень хочется что-нибудь поджарить, то можно выбрать специальную сковороду и жарить без масла. Но запеченную корочку лучше всё-таки снять.
Многие псевдоспециалисты утверждают, что питание во время беременности должно включать совсем мало жиров и мясо или рыбу надо выбирать нежирные. На самом деле мнение это ошибочно, жиры организму необходимы, например, один из самых важных для малыша витаминов – витамин Д является жирорастворимым и без жиров он просто не усвоится. Другое дело, что жиры должны быть качественными и в меру.
Ещё один очень важный вопрос для будущих мам – можно ли сладости? Конечно, можно, но надо помнить, что очень многие современные сладости имеют в своём составе вредные красители, ароматизаторы и к этому надо относиться очень осторожно. Также всё сладкое очень калорийно, поэтому необходимо следить не только за качеством, но и за количеством десертов.
А если хочется солёненького? То тоже можно, но при этом не забываем, что у беременных часто бывают проблемы с отёками. Чем больше срок беременности, тем меньше соли стоит употреблять. Хотя, если самочувствие нормальное и отёки не беспокоят, то можно сильно не менять свои предпочтения.
Очень важно употреблять еду качественную и в нормальных количествах. И недоедание, и переедание могут плохо сказаться на здоровье и будущей мамы, и малыша. Помните, правильное питание во время беременности поможет не только родить крепкого и здорового ребёночка, но и сохранить вашу фигуру стройной и привлекательной после родов.
