Ходьба – это самое естественное движение их всех, которые совершает человек. Она вполне может стать и физическим упражнением, причем доступным человеку в любом возрасте. Ходьба укрепляет здоровье, развивает физическую выносливость, повышает работоспособность. Однозначно можно сказать, что длительные пешие прогулки, как занятия физкультурой, полезны абсолютно всем.
Почему же ходьба пешком так полезна человеческому телу? Во-первых, когда человек идет, то работают почти все мышцы его тела, особенно это касается мышц ног, таза, живота и спины. Во-вторых, ходьба укрепляет связки. В-третьих, улучшается осанка, уверенной и четкой становится сама походка.
Длительные пешие прогулки как занятия физкультурой – это способ активизировать жизненные процессы всех внутри организма, повысить его сопротивляемость. Именно длительные пешие прогулки как занятия физкультурой рекомендуют как часть лечебно-профилактической программы при заболеваниях сердца и легких, органов нервной системы. Крайне важно ежедневно выделять хотя бы час прогулкам на свежем воздухе людям пожилого возраста и тем, кто изо дня в день ведет малоподвижный образ жизни.
То, как действует ходьба на организм человека, во многом зависит еще и от темпа ходьбы, пройденного расстояния, общей физической нагрузки. Для представителей старшего поколения полезна прогулочная ходьба, расстояния здесь во многом зависят от самочувствия. Людям среднего возраста при хорошем состоянии здоровья и наличии определенной физической подготовки пойдут на пользу прогулки в быстром темпе: они тренируют и мышечный скелет, и сердце, и легкие.
Прогулки перед сном помогают снять нервное напряжение. Здесь правильное дыхание и размеренный шаг куда быстрее ходьбы в быстром темпе. Прогулка в обеденный перерыв помогает снять накопившуюся за первую половину дня усталость. А вот ранним утром длительные прогулки, да еще и в повышенном темпе, не рекомендованы.
В целом же длительные пешие прогулки как занятия физкультурой практически не имеют противопоказаний. Каждый подберет для себя наиболее подходящий темп и продолжительность, у каждого найдется свой любимый маршрут и время для совершения длительных прогулок. А прогулки-походы и вовсе приравниваются к виду спорта, который тренирует, прежде всего, выносливость человеческого организма. Правда, они подходят только здоровым людям. К тому же в дальние пешие путешествия лучше всего отправляться компанией из нескольких человек. И не стоит забывать, что даже ходить нужно правильно: легко и свободно, выпрямив туловище, слегка подняв голову и расправив плечи.
