Несмотря на мнение многих профессионалов, что физические нагрузки для похудения должны проходить преимущественно в фитнес-клубах, никогда не возбраняется делать упражнения для похудения и в домашних условиях самостоятельно. В чем прелесть самостоятельных тренировок, чем привлекает многих именно домашних занятий? Во-первых, упражнения всегда можно разнообразить так, чтобы они были более приятными для человека. Во-вторых, в домашних условиях нет отвлекающего фактора, нет шума, мешающего заниматься. В-третьих, не существует строгих правил и условий, заниматься можно в свое удовольствие. И, наконец, в-четвертых, дома делать физические упражнения для многих просто намного комфортнее, чем в обществе других людей. Правда, существуют в домашних занятиях и свои минусы – это не столь существенная мотивация, которая присутствует в спортзале. Однако тем, кто всерьез настроен похудеть, данный недостаток не должен стать препятствием.
Тренировки в спортзале имеют ряд правил, но и физические нагрузки для похудения в домашних условиях тоже должны следовать определенным законам. Для начала следует обратить внимание на то помещение, в котором будут проходить занятия. Для того, чтобы заниматься с комфортом, следует для себя создать максимально комфортные условия . Перед тренировкой следует обязательно проветривать комнату. Исключить все отвлекающие факторы, такие как мобильник, телевизор и др. Лучше всего проводить занятия самостоятельно, если в комнате нет посторонних людей. Для того, чтобы более эффективно и приятно бороться с лишним весом, можно включить любимую музыку, лучше ритмичную. Если кто-то предпочитает заниматься йогой в домашних условиях, тогда более всего подойдет релаксирующая, медленная музыка.
Вторым важным аспектом можно назвать экипировку, в которой будут проводиться физические нагрузки для похудения в домашних условиях. Понятное дело, что дома на вас никто из посторонних не смотрит, но комплект спортивной одежды будет являться серьезным мотивирующим инструментом, поэтому отказываться от него не стоит. Спортивная одежда должна быть новой, приятной, удобной. Помимо самой формы, особое внимание следует уделить спортивному инвентарю – его наличие крайне желательно. Это должен быть коврик для занятий на полу, валик для укрепления мышц брюшного пресса, спортивная подушка для коленей – вот минимум того, что желательно иметь под рукой.
Понятное дело, что в процессе тренировки захочется пить, поскольку физические нагрузки для похудения неизменно вызывают обильное потоотделение и жажду. Следует заранее приготовить бутылку с водой, чтобы не бегать постоянно на кухню – попить. Утолять жажду нужно в момент пауз между упражнениями, делать это следует маленькими глотками, просто смачивая горло и ротовую полость. Вдоволь напиться тоже можно, но это несколько снизит уровень выполнения следующих упражнений.
Особое внимание следует уделить такому основополагающему фактору, как должный настрой. Если физические нагрузки для похудения будут расцениваться, как событие приятное и приносящее положительные результаты, то занятия пройдут позитивно, весело и бодро. Если же к делу подходить уныло, как к какому-то мучительному процессу, то даже если все пункты занятий будут выполнены в полной мере, эффективность их будет крайне мала.
Не стоит говорить о том, что одноразовая тренировка видимого результата не принесет, поэтому очень важна регулярность проводимых занятий. Те, кто всерьез намерен похудеть, должны готовиться к продолжительным физическим нагрузкам, не реже 3 раз в неделю. Заниматься лучше всего по утрам, перед завтраком.
Наконец, несколько слов о том, какова должна быть продолжительность физических нагрузок, целью которых является похудение. Понятное дело, что и 10-минутные занятия будут иметь определенный эффект, но в идеале тренировка должна проходить по времени 30-60 мин. Для того, чтобы планомерно сжигать жир, темп тренировки должен быть умеренным. Упражнения следует чередовать, что принесет наиболее заметные результаты от физических нагрузок для похудения.
