Бег — один из самых лучших способов похудеть и улучшить эффект любой диеты. Существует много вариантов для того,чтобы усилить эффект снижения веса при занятиях данным видом спорта.
Важно обратить внимание на следующие виды беговых тренировок:
Бег с препятствиями.Интересный вид бега,ведь вашим препятствием может быть любой предмет,который вы осилите и придумаете для себя. Вашим препятствием на пути может быть автошина на детской площадке или в спортзале(купить автошины можно в ).
Бег в горку. Эта тренировка включает бег в гору с небольшими интервалами. Наример: 7 подходов по 40 секунд бега в горку с интервалом отдыха в 2-3 минуты.
Обычный бег. Такой бег -в любом комфортном для вас темпе на длинные,короткие или средние отрезки. Например: 2 км в комфортном для вас темпе.
Бег на длинные дистанции.Этот вид бега широко известен для похудения. В меру развития своей выносливости, вы увеличиваете дистанцию. Сначала может показаться трудно, но помните, что изменения начинаются там, где заканчивается ваша зона комфорта. Пример: 10 км в комфортном для вас темпе.
Интервальный бег. Чтобы бег помогал в снижении веса, применяйте для себя интервальную систему тренировок. Имеется ввиду то, что 150 метров вы идете быстрым шагом, затем 150 метров пробегаете трусцой и еще 150 метров бежите так быстро, как только у вас получается. Идеальное время вашей тренировки: 35-40 мин. Такую систему вводите через 1,5 недели пробежек трусцой.
Темповый бег. Это неидеальная тренировка с точки зрения похудения для тех,кто начинает.Она подразумевает самый быстрый темп, который вы можете выдержать в течение максимально длительного времени. Например: 3км бега в самом быстром темпе.
Прогрессивный бег. Тут все просто: начинаете в комфортном темпе, а заканчиваете немного быстрее. Пример: 8 км в комфортном для вас темпе, 1,5 км в более быстром темпе.
