Не так часто увидишь в тренажерном зале женщину, которая выполняла бы упражнения с гантелями. А между тем похудеть с гантелями – это вполне реально. Кроме того, это укрепляет мускулатуру, сжигает жир в проблемных зонах и делает фигуру женщины более подтянутой и стройной. Иногда женщин волнует вопрос, не появятся ли у них в результате занятий с гантелями объемные мускулы, но это невозможно – ведь их организм не вырабатывает необходимые для этого гормоны.
Можно похудеть с гантелями за счет изменения соотношения мускульной и жировой ткани. Слой жира уменьшится благодаря диете и упражнениям, и за счет этого мышечный тонус станет лучше.
За одно часовое с гантелями можно потерять примерно 400 ккал. При этом также нормализуется обмен веществ, что тоже способствует похудению. Хорошо развитая мускулатура свидетельствует и о высоком уровне обмена веществ. Упражнения с гантелями могут замедлить проявление возрастных изменений, прежде всего, утрату мышечной ткани. С каждым прожитым десятилетием мышечная масса уменьшается на несколько килограммов, и ее замещает жировая ткань. Так что вы сможете не только похудеть с гантелями, но и приостановить процесс старения своего организма.
Упражнения с гантелями способствуют укреплению костей и предотвращению остеопороза. Это особенно важно в зрелом возрасте, в первую очередь для женщин в период менопаузы, для которых остеопороз – это весьма неприятная, но вполне реальная перспектива. Исследования показали, что хватит всего двух занятий в неделю продолжительностью по 45 минут, чтобы сохранялась нормальная плотность костей.
Вообще занятия с гантелями оказывают на организм положительное воздействие: улучшается пищеварение, становится меньше риск возникновения рака позвоночника, исчезают боли в спине, вызванные ослабление мускулатуры. Если делать специальные упражнения для укрепления мышц в поясничной области, то эти боли можно уменьшить очень значительно.
Прежде чем приступать к занятиям с гантелями, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас гипертония. Занимайтесь 2-4 раза в неделю, чтобы между тренировками был один день для отдыха. Лучше всего, если тренер разработает для вас индивидуальную программу тренировок. Выполняйте упражнения в медленном темпе, контролируя правильность их выполнения.
