Бег – это одно из самых эффективных и доступных упражнений не только для похудения, но и для укрепления здоровья организма.
Бег для снижения массы тела должен быть малоинтенсивный и длительный (такой бег называется – бег трусцой или джоггинг).
Длительность непрерывного бега – не менее 25-30 минут.
Частота занятий – не реже 3 раз в неделю.
В качестве разминки можно сделать 4-6-минутный комплекс общеразвивающих упражнений (ходьба, приседания, выпады, наклоны, повороты, вращения в суставах), либо выполнить 3-5 минутный медленный бег.
Интервал отдыха между разминкой и бегом – 1-3 минуты.
Правила занятий для начинающих
Частота занятий физическими упражнениями с целью снижения массы тела должна быть не менее 3 раз в неделю.
Если же физическая подготовленность человека такова, что он не может выдержать 30-минутные занятия, например, бегом три раза в неделю, то первые 2-3 месяца целью тренировок должно стать не снижение массы тела, а повышение общей физической подготовленности.
При этом масса тела может уменьшаться в связи с увеличением суточных энергетических трат (при условии соблюдения рационального режима питания).
Для людей, ранее не занимавшихся физическими упражнениями, первые недели занятий могут проходить следующим образом:
Разминка – 5-10 минут – общеразвивающие упражнения (ходьба, приседания, выпады, наклоны, повороты туловища, вращения в суставах, повороты, наклоны и вращения головой).
Бег трусцой, чередующийся с ходьбой: 1 минута бег, 1 минута ходьбы. Длительность – 10-20 минут.
Начиная со второй недели занятий необходимо постепенно уменьшать длительность ходьбы, к 4-ой недели занятий перейти на непрерывный бег в течение 15-20 минут.
Начиная с 6-7 недели занятий – постепенно увеличивать длительность бега (по 1 минуте на каждом занятии или через занятие), доводя ее до 25-40 минут.
Это и будут собственно тренировки для снижения массы тела.
karina-kazak.narod.ru
