Ни для кого не является секретом, что для того, чтобы похудеть нужно часто ходить пешком. Быстрая ходьба хорошая альтернатива бегу, а также тогда, когда остальные физические силовые упражнения запрещены (к примеру, после родов). Ходьба эффективно сжигает жиры, она подходит для тех, кто не имеет возможности заниматься в тренажерном зале или просто не любит занятия спортом. Занятие ходьбой положительно и тем, что не приводит к перегрузкам и травмам.
Но нужно не забывать, что для того, чтобы похудеть нужно ходить пешком как можно чаще, не менее пяти дней в неделю, а еще лучше каждый день. Занятия ходьбой нужно ввести в привычку!
Ходить нужно минимум по полчаса в день, и хотя бы два дня в неделю уделить этому занятию около часа. Можно прогуляться два раза в день, по пол часа. Хорошо, если у вас есть собака, тогда вы сможете выгуливать собаку, а вместе с тем сбрасывать лишние килограммы.
Для того, чтобы похудеть с видимым результатом, нужно ходить пешком быстро, представьте, что вы опаздываете на работу или какую-нибудь важную встречу. Приблизительно за 10 минут вы должны проходить расстояние в 1 км. Теми должен быть такой, который позволял бы вам говорить во время ходьбы, но не петь.
Лучше всего ходить пешком по утрам, так как с утра у вас меньше калорий, потребляемых за день, и ваши запасы жира сжигаются проще.
Для начала следует экипироваться: подобрать себе удобную обувь с хорошей амортизацией, лучше если это будут кроссовки, пообдерите удобную свободную одежду.
Выберите себе маршрут, пусть это будет парк или тихие дворики, желательно подальше от дорог или сильного автомобильного движения.
Не начинайте сразу идти быстро, сперва нужно разогреть мышцы, постепенно скорость ходьбы нужно увеличивать до нужного уровня. Имейте при себе бутылку с водой, во время ходьбы необходимо пить воду, так как организм теряет много жидкости. Перед ходьбой и после нее следует выпить по одному стакану воды.
При ходьбе важна техника, ходить нужно прямо, плечи должны находиться в расправленном состоянии, осанка прямая, мышцы живота нужно держать в небольшом напряжении. Ступня ставиться на пятку, и плавно переходит на носок, который отталкивается с силой для следующего шага. Для того, чтобы увеличить темп шаги не следует удлинять, достаточно просто делать их более быстро. При ходьбе пешком нужно активно работать и руками.
Резко останавливаться также нежелательно, нужно постепенно снизить темп и перейти на спокойный шаг, ваше сердцебиение должно успокоиться.
Ходить пешком не только поможет вам похудеть, но и улучшит ваше самочувствие и здоровье в целом. Занятие ходьбой снижает уровень холестерина, нормализует кровяное давление, улучшает выработку инсулина, укрепляет кости, что снижает риск остеопороза.
Если придерживаться этих советов, и питаться здоровой пищей, то в месяц можно потерять около 5 кг, что считается оптимальным для вашего здоровья
