Давайте
разберемся, что мешает расстаться с
плохими привычками:
-
не слишком
ли вы строги к себе -
не слишком
ли вы завысили планку -
не слишком
ли резко подошли к изменениям привычного
уклада
Или наоброт:
-
Все
распланированное вдруг показалось
слишком сложным и включилась эдакая
жалость к себе -
Оказались не
готовы начать именно сегодня свою
новую жизнь и снова все отложилось «на
завтра» -
Что-то пошло
не так и включилась привычка «заесть»
проблему
Попробуем честно
разобраться во всем. Помните, когда
знаешь «врага в лицо», он уже не так
страшен. Наши старые привычки, приведшие
нас к лишним килограммам это и есть наши
«враги». Можно разбить весь старый уклад
жизни имея недюженную силу воли. А можно
«усыпить» все привычки, которые не
позволяют нам добиться стройности. И
второй путь гораздо эффективнее по
своей сути хотя бы потому, что организм
комфортно переключается с одного режима
на другой, без
стресса, без дополнительных усилий.
Итак,
-
Продумываем
свой режим питания. Обязательно 3
основных приема пищи и 2-3 перекуса.
Легкий голод имеет право быть между
приемами пищи, но никак не «волчий
аппетит». Старайтесь включить в свой
рацион продукты, которые насыщают
организм надолго. Это, как правило,
сложные углеводы утром (каши на воде
без сахара), в обед овощи с мясом или
рыбой, ужин тушеные или вареные, или
сырые овощи. Перекусы— йогурт, нежирный творог, фрукты по
сезону, немного орехов или семечек.
Секрет: для любой диеты подходят блюда,
которые приготовлены по-простому, без
кулинарной фантазии и огромного
количества ингредиентов. Помните, чем
проще еда — тем она полезнее. -
Продумываем
режим сна и бодрствования. Обязательно
нужно высыпаться. Недостаток сна
повышает аппетит, помните об этом. А
недостаток физической активности
приводит к перееданию. Не нужно
олимпийских рекордов. Достаточно 15
минут ежедневных упражнений и 2-3 раза
в неделю одно-двухчасовых занятий в
фитнесклубе или самостоятельно дома. -
Впереди
праздник или торжество? Учтите этот
факт в вашей новой жизни. Настраивайте
себя заранее не на обжорство, а на
удовольствие от общения. Не запрещайте
себе попробовать нечто запретное, не
вписывающееся в вашу диету, но и не
переедайте. За праздничным столом
позволительно «кусочничать». Пробуйте
всего по-немногу. Не торопитесь набить
желудок, получайте удовольствие от
кулинарных шедевров и не ругайте себя.
Помните самое
главное: что бы быть стройной
всегда, необходимо создать такие
правила питания и нагрузок для себя,
следовать которым мы тоже будем всегда.
