На сегодняшний день питаться здоровой пищей,употреблять диетические продукты стало не только модным,но и необходимым образом жизни.Список продуктов на неделю для правильного питания и похудения поможет Вам не ошибиться и купить самое необходимое. Готовить вкусняшки и смотреть новинки на станет веселее!
Сегодняшняя корзина с ПП продуктами питания достаточно разнообразна и выбор тут огромен.Будем разбираться в статье вместе-какие продукты положить в холодильник,а какие оставить на полке в магазине.
- Мясо. В список полезных продуктов, конечно же, входит мясо. К сожалению, растительный белок не содержит все нужные организму аминокислоты, которые содержатся в животном белке, поэтому мясо обязательно должно быть на вашем столе.Куриная грудка -самое полезное в контексте правильного питания мясо.Она содержит самое большое количество белка по сравнению с другими видами мяса.
Отличный способ быстрого приготовления любого приема пищи — это держать несколько уже отварных куриных грудок в холодильнике. Так, дополнив это мясо любыми овощами, вы получите отличный пп ужин или обед. - Продукты пп для похудения не могут обойтись без рыбы и морепродуктов. Во-первых, рыба — это главный источник полезных жиров, во-вторых, рыба считается постным блюдом и содержит большое количество белка.
Список морепродуктов: хек, минтай,кальмары,креветки,морской гребешок,толстолоб,щука,мидии,путасу,форель,семга. - Список диетических продуктов невозможно представить и без молочных продуктов. Когда мы говорим о молочке и пп, то в первую очередь мы имеем ввиду диетические кисломолочные продукты, которые отличаются низким содержанием жира, но при этом крайне полезны для нашего здоровья.
Вот что вам следует всегда иметь в своем холодильнике,так это натуральный йогурт, творог, нежирные сорта сыра, простокваша, нежирные ряженка и кефир.
Самый оптимальный процент жирности для сыров-30%-40%,для кефира-1,5%-2,5%.
- Обычные яйца можно заменить перепелиными.Это настоящий диетический продукт. Правда, тут лучше не злоупотреблять , а съедать не более 3 штук в день.
- Овощи и зелень-разнообразие и многогранность вкусов. Продукты пп для похудения сложно представить без зелени и овощей.
Это и различные виды капусты(пекинская, китайская,белокочанная, краснокочанная брокколи, цветная, брюссельская, савойская, кольраби, кале), перец острый, томаты, морковка, баклажан, свёкла,огурец,редис,патиссон и кабачки, сельдерей, лук и чеснок, редька, репа, тыква, кабачок, спаржа, атришок, укроп, петрушка, патиссон, зеленый горошек,кин-за,листья салата, ромен, руккола, шпинат, салат-латук, айсберг, фризе, батавия, щавелль.
Не забывайте и о ягодах, которые хорошо употреблять в качестве перекусов (особенно это удобно, если вы питаетесь по часам и берете перекусы с собой).Вишни,малина,клубника,смородина,крыжовник,голубика,черника-это все приемлемые варианты.Не стоит налягать на арбузы и дыни-у них высокий гликемический индекс.
Огромное значение для правильного питания имеют фрукты.Самый полезный для похудения фрукт-грейпфрут,но не всем он приходится по вкусу.На самом деле это природный жиросжигатель и кладезь витаминов и микроэлементов.Следует помнить,что фрукты лучше есть в первой половине дня.Для этого подойдут не сладкие фрукты-кисенькие яблоки,апельсины,мандарины,памело,а вот груши,виноград и банан -очень сладкие и их покупку лучше отложить.- Продукты правильного питания это конечно же и крупы. Углеводы, которые содержаться в крупах, считаются медленными, а это значит,что на их усвоение Ваш организм потратит больше времени, и долго не будет чувствоваться голод.
Топ лучших круп выглядит так: гречка, овес, киноа, неочищенный рис, ячневая крупа.
Эти крупы содержат много клетчатки, а гречка и киноа — лидеры по содержанию белка. Старайтесь чередовать употребление этих круп в своем рационе. Крупы не только отлично утоляют голод, но и оказывают положительное действие на работу жкт, улучшают перистальтику организма. Говоря об овсе, следует отметить, что здесь речь идет не об овсяных хлопьях, которые прошли сильную обработку и утратили свои полезные питательные вещества. Выбирайте именно овес, ну или хотя бы овсяные хлопья грубого помола!- Бобовые (фасоль,горох,белая, красная, черная, пинто, зеленая фасоль, луновидная , горох, нут, чечевица, соя, арахис обязательно входят в набор пп продуктов.
Включайте в свой рацион все виды бобов,они богаты белком.
- Цельнозерновой хлеб можно смело включать в список диетических продуктов. Этот хлеб отличается повышенным содержанием клетчатки и более низкой калорийностью, по сравнению с обычным белым хлебом. Также можно добавить в свой рацион различные низкокалорийные злаковые хлебцы, которые удобно использовать в качестве перекуса. Главное при выборе такого хлеба — это внимательно изучить этикетку и убедиться, что в составе присутствует действительно мука грубого помола.
- Выбирая макаронные изделия, также обращайте внимание на то, из каких сортов пшеницы они сделаны. ПП допускает употребление макарон из твердых сортов пшеницы, которые относятся к медленным углеводам.
- Сухофрукты. Питаться правильно помогут и сухофрукты, которыми можно смело заменять сладости и кондитерские изделия.
Вот список самых полезных сухофруктов: курага, инжир, чернослив, изюм, финики, сушеные яблоки и груши.
- Орехи и семена. Продукты для пп — это богатые витаминами и полезными веществами орехи и семена.
Здесь обратите внимание на: миндаль, кешью, грецкий орех, семена чиа, кедровые орехи, семена льна, кунжут, макадамия, семена тыквы, бразильский орех.
Семена и орехи хорошо использовать при заправке салатов, они не только придадут блюду более изысканный вкус, но и сделают блюдо более полезным!
