Фитнес-диета

Если придерживаться этого режима достаточно долго – лишний вес уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. Пить во время диеты - зеленый чай, минеральную столовую воду, соки - 1,5 л в день.

Продукты распределить на 3 - 5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи - тем лучше, тем выраженнее эффект. Исключить все продукты, кроме перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

Понедельник. Рыбный день.
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) - 150г
Творог 0 - 4,5% жирности - 250г
Суп (на овощном бульоне) - 250г
Хлеб ржаной - 40г
Рис отварной - 150г
Горбуша отварная - 150г
Салат из томатов, огурцов, зелени - 300г
Масло оливковое - 10г
Фрукты или ягоды - 200г

Вторник. Мясной день.
Каша - 150г
Творожный десерт 4,5% – 250г
Суп - 250г
Овощное рагу - 200г
Телятина (говядина)отварная - 200г
Салат овощной - 300г
Масло оливковое - 10г
Фрукты-ягоды - 200г

Среда. Яично-молочный день.
Каша - 100г
Творог 4,5% – 250г
Яйцо - 100г
Салат из огурцов и капусты - 300г
Масло оливковое - 10г
Сырники – 250г
Сметана - 250г
Фрукты - 200г

Четверг. Рыбный день.
Каша - 200г
Йогурт - 200г
Сдобная выпечка - 100г
Суп - 250г
Хлеб ржаной - 40г
Картофель - 200г
Горбуша отварная - 150г
Салат овощной - 300г
Бананы - 100г

Пятница. Фруктовый день.
Бананы - 200г
Курага - 100г
Изюм или виноград - 100г
Финики - 100г
Апельсины - 100г
Яблоки - 100г
Йогурт - 250г

Суббота. Куриный день.
Каша - 150г
Творожный десерт - 100г
Яйцо - 50г
Банан - 100г
Суп – 250г
Хлеб ржаной - 40г
Салат овощной - 300г
Макароны - 200г
Кура отварная - 100г
Сок персиковый - 200г
Сдобная выпечка - 50г

Воскресенье. Проверка организма на слабоволие.
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.