Каждый из нас, столкнувшись с
проблемой лишнего веса, пытается вернуть былые формы либо сидя на диете, либо
усиленно занимаясь в тренажерке. Всем нам хорошо известно, что путь к
стройности в первую очередь зависит от нашего питания. Здесь 2 варианта: жесткая
кратковременная диета или сбалансированное питание.
Жесткая кратковременная диета
даст быстрый результат. Сбросить можно до 5 кг в неделю. Вопрос лишь в том, чем
такой стресс для организма отзовется ему же в будущем. Как минимум — это такой
же стремительный возврат прежних килограммов. Хорошо, если все обойдется без
ущерба для здоровья.
Принципы диетического питания:
Сбалансированность позволит вам худеть
стойко и эффективно. Помните, что нормой считается потеря 2,5 – 5 кг в месяц.
Это немного, не столь заметен результат сразу, но гораздо полезнее и что очень
важно: вы приучаете себя к новой еде без стресса, голодовок.Как это сделать,Вам
подскажет
http://diets4you.ru/.
Питаясь правильно и сбалансировано, вы не
только укрепляете здоровье, но и приводите фигуру в форму не на короткое время.
Для успокоения: выбрав для себя систему правильного питания не возбраняется
один раз в неделю побаловать себя чем-то запретным.
Итак, по порядку:
1. Приучите себя пить 1,5 — 2 литра чистой воды ежедневно.
Первый стакан воды выпивайте сразу же как только проснулись. Перед каждым
приемом пищи за 20-30 минут также пейте стакан воды. После еды пейте воду чере
1 час.
2. Питайтесь дробно. В день должно быть 5-6 приемов пищи.
Из них — 3 основные, остальное перекусы.
Завтрак: каша или творог
Перекус: фрукт или орешки (не более 30 г)
Обед: густой суп и салат
Перекус: йогурт или творог
Ужин: овощи и нежирное мясо или рыба
Перед сном: стакан кисломолочного напитка
или йогурт
3 Ваша порция — это примерно тот объем еды, который
поместится в стакан
4 Все кисломолочные продукты и йогурты только натуральные
без подсластителей и наполнителей с низким содержанием жира.
5 Мясо и рыба нежирных сортов, в идеале отварные. Можно
запечь.
6 Салат заправлять только растительным маслом. Вместо
соли можно использовать лимон.
7 Не подсаливайте еду, лучше добавьте специй.
ЧТО
НЕОБХОДИМО ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА
1 Кондитерские изделия
2 Майонез и другие соусы
3 Любой фастфуд
4 Колбасу и полуфабрикаты
5 Газированные сладкие напитки
ЧТО
НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ РАЦИОН:
1 Крупы (гречневая, овсяная особенно)
2 Яйца
3 Нежирную рыбу
4 Нежирное мясо
5 Субпродукты (печень особенно)
6 Кисломолочные продукты
7 Творог
8 Овощи
9 Зеленые салаты
10 Фрукты с низким содержанием сахарозы (зеленые яблоки,
киви)
11 Цельнозерновой хлеб
12 Бобовые
Список рекомендованных продуктов для
сбалансированного питания достаточно обширен. Питаясь правильно и
сбалансированно, вам будет легко расставаться с лишними килограммами, потому
что вы не будете испытывать приступов голода. Уверенно вы будете сбрасывать лишние
килограммы и они не будут иметь шансов вернуться вновь.
