Когда сидишь на диете,
любое запретное блюдо становится необычайно лакомым и притягательным.
Ограничивая себя, лишая пищевого удовольствия, можно добиться
результата! Чтобы сохранить этот результат, придется и в последствии
держать себя в очень строгих диетических рамках. А оно вам надо?
Разрешайте себе один запретный продукт каждый день! Для этого составьте
для себя список запретных продуктов и получайте удовольствие каждый
день! Напоминаю, единственное правило: не более одного запретного
продукта в день! И лучше всего, если этот “запретный плод” вы употребите
в первой половине дня, примерно до обеда. Хорошо, если вы позаботитесь
знанием о гликимическом индексе ваших любимых продуктов. Это поможет
вам не есть с самого утра и на голодный желудок продукты с высоким ГИ, и
тогда вас не будет мучать ” зверский аппетит” весь день.
Любите шоколад? Ешьте, но горький
Любите выпечку? Ешьте, но из муки грубого помола
Любите грудинку? Ешьте, но с большим количеством зелени
Любите конфеты? Ешьте сухофрукты
Любите тортики? Чудес не бывает: торт только в большой праздник
А
вообще, существует хорошее правило для тех, кто хочет оставаться в
форме и отдает предпочтение натуральным продуктам: выбирать продукты,
которые созданы не фантазией кулинаров, а просты и понятны. Пирожное –
фантазия, сосиска – сложно непонятный состав, а вот каша из крупы или
хороший кусочек мяса – это то, что дала природа.
Вывод такой: как
ни крути, здорово будет, если вы полюбите здоровую простую еду. С ней не
прийдется думать о том, насколько просто или сложно похудеть и потом
удержать результат. Вам ни за что не захочется вернуться к прежнему
образу, когда вы узнается себя в другом свете: с красивым стройным
телом, без мешков под глазами и тройного подбородка.
А вот, собственно, варианты меню:
Понедельник
Завтрак: Овсяная каша, напиток по вкусу
Обед: Суп-пюре из цветной капусты, вареный картофель с зеленью, компот или полстакана сока натурального
Полдник: Томатный сок с хлебцем и кусочком сыра
Ужин: Креветки с томатным соусом и чесноком, овощной салат
Вторник
Завтрак: Каша из 5 злаков, напиток по вкусу
Обед: Овощной суп, мясо из птицы, овощной салат
Полдник: 15 маленьких орешков любых(например, фундук)
Ужин: Рыба запеченая или отварная с овощами
Среда
Завтрак: Пшенная каша и напиток
Обед: Фасолевый суп, салат из свежих овощей с растительным маслом
Полдник: Фруктовое желе
Ужин: Салат из морепродуктов с рукколой и сыром
Четверг
Завтрак: Пшенично-кукурузная каша и напиток
Обед: Чечевичный суп, рыба и салат
Полдник: Творожная запеканка
Ужин: Отварная курица или рыба с салатом из зеленых овощей
Пятница
Завтрак: Рисовая каша и напиток или фрукт
Обед: Суп-пюре брокколевый, вареное мясо и тушеные овощи
Полдник: Творог
Ужин: Тушеные овощи с тертым сыром или овощные котлеты
Суббота
Завтрак: Мюсли и напиток
Обед: Овощной плов из баклажанов или грибов, салат из свежих овощей
Полдник: Фруктовый салат с мороженым
Ужин: Картофельная запеканка с овощной прослойкой
Воскресенье
Завтрак: Запеченое яблоко с творогом и сухофруктами, напиток
Обед: Гречка с грибами, салат из свежих овощей, десерт из чернослива с орехами
Полдник: Дыня, арбуз, манго, банан- т.е. Ягода или фрукт по сезону с зеленым чаем
Полдник: Сухарики с творогом или сыром с напитком
Ужин: Запеченый картофель с любой овощной икрой
Это
примерные варианты меню на каждый день. Если вы вегетарианец, смело
заменяйте мясные варианты на грибы, баклажаны, морковь, патиссоны. Если
вы по каким – то причинам не употребляется молоко и молочные продукты
(творог, сметана, сыр) -заменяйте их на фруктовое желе, фрукты,
фруктовое пюре, орехи
Чтобы быть стройной, неважно – есть сила воли или нет! Важен тот образ жизни, который ты выбираешь!
