Почему иногда происходит так, что многие люди, желающие похудеть, не достигают должного эффекта, даже изводя себя гимнастикой, аэробикой и другими физическими упражнениями? На то могут быть несколько причин, но важнейшей из них, пожалуй, является неправильное дыхание. Неумение правильно дышать – это не совсем то, что многие могут подумать. Как, мол, можно еще по-другому вдыхать воздух, ведь мы это делаем с самого момента рождения. Да, возможно, для поддержания жизни достаточно просто вдыхать и выдыхать воздух, но для того, чтобы похудеть, этого недостаточно. Более того, можно так правильно применять дыхание для похудения, что не придется изнурять себя голодовками и активным занятием спортом. Кстати, в спорте на одном из первых мест среди всех правил, стоит именно умение дышать правильно. Профессиональные спортсмены, например, бегуны, если обратить внимание, дышат глубоко и редко – это позволяет достичь необходимых результатов.
Запас жира на теле человека – это, в первую очередь, запас энергии, а будет ли он востребован и израсходован, это уже другой вопрос. Представьте себе кучу дров, которые вы носите на себе, они ждут момента, чтобы вспыхнуть и дать энергию «топке» под названием организм. Так и жировые запасы, чтобы быть сожженными, они должны для начала вспыхнуть, а пламя следует раздуть. Заканчивая с аналогиями скажем, что дыхание для похудения – это именно то поступление нужного кислорода в организм, которое позволит сжечь ненужные жировые запасы. Чем чаще дышит человек, тем насыщеннее кислородом его кровь.
При активном занятии спортом правильное дыхание сжигает жир, который дает энергию телу, мышцам.
Таким образом, дыхание для похудения имеет ряд существенных правил. При занятии гимнастикой, аэробикой или другими физическими упражнениями для похудения следует учесть, что наиболее полно кислород будет поступать в кровь, если проводить тренировки на свежем воздухе. В помещении этого важного элемента таблицы Менделеева значительно меньше, особенно если в нем занимается много людей одновременно. Далее: тренировки должны быть более интенсивными, чтобы организм тратил больше энергии, а, следовательно, сжигал больше жира. Но важнейшим правилом является, пожалуй, правильное дыхание для похудения при занятиях упражнениями.
Большинство новичков считают, что когда во время тренировок они начинают задыхаться, дыхание прерывисто, это означает, будто ими был взят предел нагрузки, сверх которого переступить будет сложно. Абсолютное заблуждение, просто неискушенный новичок не научился правильно дышать во время активных физических нагрузок.
Когда дыхание сбивается, становится прерывистым, его не хватает и приходится дышать, широко открыв рот, это означает лишь одно: организм остро нуждается в кислороде, он ощущает в нем нехватку. Это не дыхание для похудения и к потере килограммов отношения не имеет никакого.
Правильное дыхание во время занятий – это осознанный процесс, о нем следует думать постоянно и контролировать его. Для того, чтобы обмен кислородом в организме происходил наиболее эффективно, воздух должен поступать в нижнюю часть легких. Поэтому
дышать следует глубоко, так называемым, брюшным или диафрагменным дыханием.
Способность дышать животом должна проявляться автоматически, для чего нужно постоянно тренироваться и следить за этим. Если это затруднительно, подобное может быть свидетельством того, что у человека плохая осанка. Кроме дыхания животом, следует учиться соизмерять с движениями свое дыхание. При занятиях спортом дышат ритмично, а главное условие производить вдох носом – это обязательно! Дыхание носом позволяет максимально активизировать диафрагму, успокаивающе действует на биоритмы мозга, что позволяет дольше не наступать усталости. Не напрасно в спорте есть такое понятие, как «второе дыхание», что означает повторный прилив сил и энергии при длительных нагрузках. Если второе дыхание открывается вслед за тем, когда усталость уже подступила, но еще не свалила – это хорошо. Умея дышать правильно, можно обеспечить энергией организм на все время тренировки.
