Организм так устроен, что при резком сокращении потребляемой пищи,он включает свою защитную функцию и словно запасается жирком на будущее. Как результат, лишние кило очень неохотно уходят.
Поэтому свой организм нужно подпитывать едой и тогда он, сытый и довольный, не будет кричать SOS — голодаю. Не будет угрозы голодовки, значит не будет отложений про запас.
Но кушать можно не все подряд и беспорядочно.
- Ешьте белковую
еду.
Мы, люди, белковые
существа. Когда мы голодаем, то в первую
очередь, уменьшается мышечная масса,
а жировую массу организм запасает и
накапливает. И в результате вы не
получаете только разочарование, плохое
самочувствие, а подчас и ухудшение
здоровья. Вот почему так важно не дать
организму голодовой стресс.
Белковые продукты:
птица (белое мясо), яйца, творог, рыба,
мясо,бобовые
-
Ешьте овощи
Овощи содержат
большое количество клетчатки, что
благотворно влияет на ЖКТ и организм в
целом. Помимо прочего, овощи (в сыром
виде) имеют небольшую калорийность и
низкий гликемический индекс. Употребляя
овощи, вы насыщаете организм и, благодаря
жестким растительным волокнам, которые
медленно перевариваются желудком, вы
испытываете чувство сытости длительное
время.
Полезные овощи:
капуста (все ее виды: брокколи, белокочанная,
брюссельская, кольраби, цветная), листья
салата, огурцы, томаты, кабачки, тыква,
баклажаны.
-
Ешьте супы
Во-первых, супы
— это наше традиционное русское блюдо.
Суп можно есть в обед или на ужин.Желательно готовить супы вегетарианские
или на нежирном бульоне. Проводились
эксперименты, когда одна группа ела
твердую пищу, а вторая тот же состав
продуктов пропускала через блендер.
Так вот во второй группе худели быстрее.
За счет чего? При наличии жидкости
(по-просту говоря, воды), супы занимают
бОльший объем в желудке и чувство сытости
длится дольше. Готовьте овощные супы,
а так же с бобовыми продуктами. Старайтесь
либо вообще не добавлять картофель,
либо добавляйте его в минимальном
количестве.
-
Пейте воду
В течение дня
пейте простую негазированную воду.
Многие путают чувство голода и чувство
жажды. Пейте воду до еды минут за 20-30,
после еды примерно через час. Стакан
воды до еды снижает аппетит, и вы меньше
съедите. За день необходимо выпивать
1,5-2 литра чистой воды. Обезвоживание
организма чревато ухудшением самочувствия,
здоровья, а так же метаболизма.
-
Ешьте фрукты
Фрукты — это
лучший перекус, это вкусный десерт.
Особенно те фрукты, которые расщепляют
жир. К таким фруктам относятся: ананас,
грейпфрут, апельсин, киви, зеленые
яблоки.
