Здоровое питание – это определенным образом сформированная продуктовая корзина. Так что же это продукты, которые необходимы для успешного похудения? На самом деле их очень много. Не стоит слушать тех, кто утверждает, что похудеть можно только на яблоках, гречке, кефире или арбузах. Разнообразное питание тоже помогает приобрести стройную фигуру. Главное – правильно выбрать те продукты, которые необходимы для успешного похудения.
Разумеется, для красоты и стройности нужно обеспечить организм максимумом здоровых продуктов. Настоящая кладезь необходимых питательных веществ – это разнообразные фрукты и овощи. Они не только богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами, но и помогают снизить риск возникновения сердечных заболеваний, а также некоторых видов рака. Кроме этого, овощи и фрукты не только содержат минимум калорий, но и оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови, а это помогает держать аппетит под контролем.
Не менее ценные продукты, которые необходимы для успешного похудения, – это те, которые приготовлены из цельных зерен. Они тоже богаты клетчаткой, которая позволяет дольше ощущать чувство сытости. А уж если чувство голода не возникает, то и потребление калорий заметно сокращается. Примером цельнозерновых продуктов могут послужить хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, известная всем нам овсянка. Цельнозерновые продукты также помогают поддерживать здоровье кишечника, который, как известно, во многом отвечает за иммунитет.
Диетологи обязательно рекомендуют включать в ежедневный диетический рацион белки. Их диетическим источником станут белое мясо курицы, рыба, бобовые и орехи. Белок – не единственное их достоинство, но именно белок нужен мышцам, чтобы оставаться в тонусе. А уж если диета сопровождается физическими нагрузками, то без белков просто не обойтись.
Собирая продукты, которые необходимы для успешного похудения, в единую продуктовую корзину, не стоит забывать об их калорийности. Орехи, к примеру, очень полезны, но столь же калорийны, поэтому их бесконтрольное употребление нельзя назвать полезным. Снижение калорийности рациона на 500 – 1000 килокалорий в сутки может дать неплохой результат: снижение веса до 1 килограмма каждую неделю. И хотя цифра, казалось бы, не шокирует, за парк месяцев можно потерять 8-9 килограммов. А это уже более, чем серьезно.
