Некоторое количество женщин, занимающихся активным фитнесом, жалуется на то, что их беспокоят судороги после тренировок. Особенно часты случаи, когда сводит икроножные мышцы по ночам. В этой статье мы попытаемся разобраться в причинах судорог после тренировок и дать несколько советов, как сделать так, чтобы это проблема вас больше не волновала.
Причин появления судорог после тренировок может быть несколько. Перечислим их:
- Чрезмерная интенсивность и нагрузка на тренировках.
- Измененная нервно-мышечная проводимость (как правило, случается при нервных защемлениях и дефектах в осанке).
- Нарушенное кровообращение.
- Дисбаланс некоторых веществ в организме (в частности, кальция, калия и магния).
Конечно же, первое, что рекомендуется сделать, особенно, если судороги беспокоят не только после тренировок, но и каждый день – обратиться к врачу. Мы же можем вам дать несколько советов, особенно для тех случаев, если периодичность таких симптомов умеренная, как можно нормализовать свое состояние.
Один из ключей решения этой проблемы – изменение в рационе. В нём обязательно должны присутствовать и белковые продукты, и сложные углеводы. Забудьте о вегетарианстве, смело употребляйте и мясо и рыбу, не бойтесь есть творог. А овощи, зерновые, бобовые, фрукты – неотъемлемый пункт в меню любого успешного в своих тренировках человека. Если у вас нормальное давление, можно подкладывать небольшой валик под ноги ночью. Это позитивным образом повлияет на кровообращение в ногах.
Также, для устранения судорог после тренировок можем посоветовать вам соответствующую гимнастику:
- Из положения сидя тяните ноги на себя и затем от себя.
- Из положения сидя сделайте круги стопами внутрь затем наружу.
- Из положения стоя поднимайтесь на носки и далее перекатывайтесь на пятки.
Каждое упражнение следует повторять 20 раз. Делать их желательно регулярно.
