Худеть можно не изнуряя себя голодовками и ограничениями. Стратегия основывается на организации правильного питания. Есть нужно часто, чтобы не испытывать голод, небольшими порциями, не притрагиваться к пище, когда вы сыты.
Определённые виды продуктов, помогают избавиться от ощущения голода, не нагружая организм лишними калориями. Таким образом, мы худеем с помощью еды.
Полезные продукты, дающие сытость
-
Лосось ускоряет обмен веществ. Своими жирными ненасыщенными кислотами даёт работоспособность и силу организму, содержание йода нормализирует обмен веществ. Употреблять не меньше 2х раз в неделю.
-
Миндальный орех (не жаренный и не солёный) способствует снижению жирных кислот, выводит холестерин, большая часть жиров ореха не усваивается и выходит из организма до расщепления. Съедая 3-5 орешков, вы на несколько часов избавляетесь от голода. Употребляется между основным питанием, но не более 20 шт.
-
Бобовые (чечевица, фасоль, горох) снижают сахар в крови. Обогащают клетчаткой и белком. Небольшая порция даёт сытость на 3-4 часа. Рекомендуется 2-3 раза в неделю.
-
Яйца снижают аппетит, воздействуя на уровень гормонов. Ускоряют расщепление жиров, обмен веществ, усиливают работу инсулина. Регулярное использование способствует быстрому похудению.
-
Помидоры улучшают пищеварение, содержат калий, помогающий выводить воду из организма и снижать вес. Лучшим вариантом употребления – утренние часы.
-
Овсяная каша содержит белковые соединения, жиры и клетчатку и надолго даёт сытость. Очищает от шлаков, улучшает функциональность желудочно-кишечного тракта, создаёт баланс внутренней микрофлоры. Постоянное употребление улучшает работу желудка, печени, щитовидной железы. Рекомендуется ежедневно на завтрак.
Сколько можно съедать
У каждого человека разный вес, поэтому порция для похудения подбирается индивидуально. Лучшим вариантом измерения является ваша ладошка. У всех людей она пропорциональна росту и весу, поэтому смело можно пользоваться этим эталоном. Считается, чтобы насытиться, человеку достаточно именно этого объёма пищи – «порция ладошки». Ладонью замеряем птицу, мясо, рыбу, сыр. Крупы и макароны замеряем горстями. Овощи и фрукты съедаем в два раза больше (2 горсти).
Для любителей поесть
Для получения ощутимого результата похудения, понадобится провести две недели на сбалансированном меню и соблюдении правила: «Не ешь, когда сыт!». Составляйте дневной рацион в соответствии с калорийностью продуктов (женщины – 1100 ккал, мужчины – 1500 ккал). Перед едой выпивайте стакан воды. Есть рекомендуется медленно, хорошо пережёвывая пищу, чтобы организм почувствовал сытость.
Примерная диета для любителей еды:
-
Завтрак. Овсяная каша на воде с добавлением обезжиренного молока и без сахара, 2 хлебца. Или две рыбные котлетки на гриле, хлебец и печёный помидор.
-
Обед. Хлеб с отрубями (2 ломтика), креветки, клубника. Или рыба отварная, булочка цельно зерновая, ломтик сыра, банан. Или 100 гр. низкокалорийного супа, рыбное филе, кусочек хлеба из смеси злаков.
-
Ужин. Порция мяса (на гриле), ломтик ананаса, 2 картофелины «в мундире». Или жирная рыба (запечённая), отварная фасоль.
Не сладкие фрукты и овощи (сырые, отварные, запеченные) не ограничиваются. Употребляются в основные приёмы пищи и в промежутках между ними.
Важное правило
Достаточно даже ежедневной прогулки перед сном в среднем темпе на протяжении 30 минут. Идеальным вариантом будет посещение тренажерного зала или SPA салона.
