Спортивные тренировки, а тем более плавание положительно влияет на моральное и физическое состояние человека. Плавание не только тренирует мышцы рук и ног, это занятие позволяет скинуть лишние килограммы.
Похудеть с помощью бассейна может даже тот, кто никогда не занимался никаким видом спорта. Плавание тонизирует тело, повышает его выносливость, гибкость, общая работоспособность увеличивается. К тому же, риск травм при походе в бассейн практически сведен к нулю. Заниматься водной гимнастикой может даже тот, кому противопоказано заниматься спортом, в т.ч. беременным женщинам, людям, у кого проблемы со спиной, суставами или избыточным весом, так как масса тела в воде уменьшается в 10 раз!
У плавания очень много преимуществ:
- Снижается артериального давления, из-за чего уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Оптимизируется кровообращение, мышечный баланс и сердечный ритм. Частота дыхания снижается, усиливая этим кровоток к легким, что способствует эффективному сжиганию калорий.
- Увеличивается выносливость организма, укрепляется иммунитет.
- Фигура становится стройная и гибкая.
- Павание позволяет свободно держать под контролем оптимальный для вас вес.
- К тому же плавание обладает релаксирующим действием, снимает напряжение.
В бассейне можно не только плавать, существует огромное количество различных упражнений, так называемая аква – аэробика. Похудеть с помощью бассейна помогут следующие упражнения:
- Равносильно прогулке по суше – бег или ходьба в неглубокой части бассейна. Глубина должна быть по грудь или по пояс. Упражнение настолько эффективно благодаря сопротивлению воды.
- Бег и ходьба в глубокой воде, когда ноги не касаются дна. Можно использовать плавательные пояса.
- 3Аква-аэробика является отличным способом укрепить свою сердечно-сосудистую систему. Она представляет собой 20-минутный комплекс, проводится естественно в воде, сопротивление воды усиливает нагрузку на мышцы тела.
- Расслабление или водная йога – это спокойные и плавные движения, которые входят в комплекс упражнений водной йоги. Всем известен факт, что вода снимает негатив и способствует расслаблению организма.
- Водный шейпинг задействует все мышцы нижней и верхней части тела, тренируются все виды мышц. Иногда в водном шейпинге используют различные приспособления, но обычно достаточно просто водного сопротивления.
- Различные упражнения на растяжку можно выполнять у бортика, держась за поручни входа\\выхода из бассейна.
- После каждой тренировки следует делать растяжку на суше, такие медленные движения и небольшие задержки в одной позе способствуют прогреванию всех групп мышц, это позволит избежать болезненных ощущений после занятий.
- Главное занятие, которое позволит похудеть в бассейне– это конечно же плавание, желательно делать заплывы вдоль дорожек, используя разные стили плавания. Количество заплывов постепенно стоит увеличивать.
