Как похудеть на 50 кг без вреда для здоровья? Однозначно, при желании скинуть такое весьма значительном количество килограммов, лучше всего обратиться к врачу диетологу. Белковая диета помогает качественно сбросить лишний вес, и сохранить ваше драгоценное здоровье. Диета основана на здоровом питании и контроле, а не на голодании. Во время диеты организм должен получать все необходимые минералы и витамины. Диета очень эффективна, рацион тщательно сбалансирован лучшими диетологами, в него в определенной пропорции включены белки, углеводы, клетчатка и жиры.
4 главных аспекта диеты, которая поможет вам похудеть на 50 кг:
1. Необходимо уменьшить долю плохих углеводов
Ограничьте употребление картофеля, макарон, хлеба и риса, а также различных сладостей. В этих продуктах содержится много плохих углеводов, а в частности, крахмал и сахар, которые как раз и приводят к лишнему весу. При пассивном образе жизни, сидячей офисной работе, потребление таких лишних углеводов непозволительно, иначе избыточный вес обеспечен. Ешьте больше качественных углеводов, которые содержатся в овощах и фруктах. Лучшими фруктами для снижения веса считаются яблоки, вишня, абрикосы, грейпфруты, киви, виноград, груши, апельсины, персики, сливы, ананасы и клубника. Потреблять овощи приоритетнее, так как во фруктах много сахара.
2. Необходимо увеличить долю клетчатки в вашем рационе
Именно клетчатка отвечает за насыщение организма, поэтому, чем больше в блюде клетчатки, тем быстрее вы утолите голод. Любая здоровая диета построена на увеличении доли клетчатки в вашем меню. К тому же продукты, обогащенные клетчаткой, содержат много витаминов и минералов, много влаги. Клетчатка оптимизирует пищеварительный процесс, стимулирует обмен веществ и обеспечивает быстрое выведение шлаков и токсинов из организма. Много клетчатки, необходимой для здорового функционирования организма содержится в ярких зеленых овощах, например, в зеленых бобах, оранжевом перце, красной капусте и т.д. Свой рацион следует разнообразить различными видами клетчатки.
3. Необходимо увеличить долю белка
Без белка организм не будет функционировать как следует, он необходим организму, однако злоупотреблять им тоже не следует. Белок содержится в мясе, сыре, яйцах, красной рыбе, постной курице, рыбе, сыре тофу и т.д.
4. Необходимо уменьшить потребление вредных жиров
Как и белки, жиры необходимы организму, но при злоупотреблении такими продуктами мы набираем лишний вес. Благодаря жирам кровеносные сосуды сохраняются эластичными. Жиры питают нервную систему и мозг. Жиры бывают разные, вредные и дружественные. Вредные не способные удовлетворить аппетит вашего организма, содержатся в сладостях, и только добавляют вам лишние килограммы. Если вы серьезно настроены похудеть на 50 кг, то питайтесь дружественными жирами. Продукты, в которых содержатся полезные жиры: орехи, ростки, различная рыба, а в особенности лосось, тунец, макрель и т.д.
