Уже столько написано и сказано о похудении, но все равно постоянно раздается этот жалостный клич – дайте совет как похудеть! Совет, конечно, дать можно, вот только будете ли вы ему следовать? Главное – это запомнить, что похудение “кавалерийскими темпами”, то есть благодаря какой-нибудь очень эффективной (и довольно мучительной) диете не принесет долговременного результата, потому что 5 или даже 10 кг, которые вы сбросите за месяц, тут же и вернутся, как только вы бросите диету.
Поэтому, обращаясь с вопросом: дайте совет как похудеть, будьте готовы к тому, что вам придется изменить всю свою систему питания. Утром не успеваете позавтракать, предпочитая понежиться в постели лишние 15 минут? Увы, с этой привычкой придется распроститься.
В день должно быть три приема пищи, и завтрак – самый главный из них. Вам наверняка известно, что первое правило успешного похудения – не есть после 6 вечера. А теперь представьте себе, что ваш организм не получал пищи около 12 часов, а если вы еще и не позавтракаете, то этот перерыв станет еще больше.
За завтраком человек должен потреблять около четверти своего дневного рациона, то есть завтрак должен быть достаточно сытным. Если вы привыкли ограничиваться чашкой кофе на бегу, то придется перестраиваться, а иначе не стоило и обращаться с просьбой, дайте совет как похудеть.
Итак, завтрак, который обязательно должен включать протеины (яйца, курица, нежирное мясо). Протеины могут быть также растительными (кукурузные хлопья) или молочными (молочные продукты, творог, сыр, брынза). Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам, поэтому о ветчине, колбасе, сосисках, сливках лучше забыть, как о страшном сне, ведь именно с ними в наш организм поступает немалая доля жира и консервантов. То же самое относится к майонезам, соусам и т.д.
Еще два приема пищи – обед и ужин – должны подчиняться тем же правилам: если мясо или курица – то без жира (курица – без кожи), не менее двух раз в неделю – рыба, и как можно больше овощей и фруктов. Кстати, между тремя приемами пищи допускается два перекуса – это могут быть фрукты или сок.
Еще одно правило для худеющих – пить не менее 2-2,5 л воды в день, это не только стимулирует обмен веществ, но и помогает заглушить чувство голода.
Но самое главное – постарайтесь свыкнуться с мыслью о том, что это не диета, рассчитанная на определенный период, а система питания, которая позволит вам не только снизить вес на какое-то время, но и удержаться на этой отметке, а по возможности и продолжать худеть. От каких-то продуктов придется отказаться, зато вы компенсируете их большим количеством овощей и фруктов – вкусных, полезных и низкокалорийных!
