Красивой фигурой называют не только высокую грудь, тонкую талию и изящные бедра, но и красивую осанку и прямую спину. Прямой позвоночник, все позвонки которого «выстраиваются в ряд», помогает вашей фигуре зрительно удлиниться , и казаться стройнее. Если вы хотите получить идеальную осанку и похудеть в области спины, вам поможет ежедневное выполнение комплекса упражнений, укрепляющий его мышцы и выпрямляющий позвоночник.
Итак, перейдём к комплексу упражнений, позволяющему похудеть в области спины.
- Ложитесь на спину, согните и слегка разведите ноги, прижмите ступни к полу и согните руки на груди. Теперь вам нужно сесть рывком, коснуться грудью бедер, пронести руки между ног. Вернуться к исходному положению и проделать контрупражнение – несколько раз прогнуть спину вверх в грудном отделе, согнутыми руками обопритесь на локти, сожмите пальцы в кулаки немного запрокиньте голову. Выполняйте упражнения 5 раз, не останавливаясь, в медленном темпе, без остановки, а чтобы их усложнить, пользуйтесь гантелями весом до 1 кг.
- Встать прямо, опустить руки и свести их сзади, соединив пальцы в «замок». Теперь вам надо отвести руки назад, прогнуться и попружинить. Повторить 8-10 раз.
- Опуститься на четвереньки, немного раздвинуть ноги и согнуть руки в локтях. Далее необходимо поочередно выпрямлять и выгибать спину, как кошке. Обратите внимание на равномерность и ритмичность ваших движений и повторяйте их 10 раз. При этом голова обязательно должна быть на одной линии с позвоночником. В перерывах между движениями не поднимайте её
- Встать прямо, слегка расставить ноги и свести руки сзади в «замок». Вам необходимо резко наклонять голову вперед и стараться задеть подбородком основание шеи. Останьтесь в этом положении 3-5 сек. Не изменив его, откидывайте голову как можно дальше назад и задерживайтесь в такой позе на 3-5 секунд. После этого возвращайтесь к исходному положению и повторяйте эти действия несколько раз.
- Садитесь на пол, поставив сзади руки и выпрямив ноги. Затем вам надо поднять таз, отвести голову назад, прогнуться и оставаться в данном положении 3-5 сек., а после этого вернуться к исходному положению. Выполняйте 8 раз.
- Садитесь на стул и сильно наклоняйтесь вперед , можно сказать упирайтесь грудью в колени. Затем вам надо поднимать гантели в стороны на максимальную высоту и при этом сильно напрягать мышцы спины. Повторяйте 10 раз.
- Сев на стул, наклоняйтесь вперед на 45° Пусть руки с гантелями свободно висят. Сгибайте локти и поднимайте их вверх и назад, старайтесь при этом свести лопатки. Секунду задержитесь в такой позе, а после этого возвращайтесь к исходному положению. Выполняйте 10 раз и старайтесь держать спину ровно и не отрывать стоп от пола.
- Ложитесь на живот, согните руки в локтях, поверните ладони вниз, расположив их параллельно плечам. Теперь надо выпрямить руки, приподняв верхнюю часть корпуса, прогнув позвоночник и немного запрокинув назад голову. Задержаться в этой позе 3 сек., а потом вернуться к исходной. Повторить 8 раз.
- Нужно лечь на живот, зафиксировав стопы (упираясь в мебель) руки вытянуть вперед над головой. На вдохе приподнимите голову, плечи и прямые руки от пола. Выдохнуть и вернуться к исходному положению. Выполнить 8-10 раз.
- Нужно встать на колени и опереться о пол руками (руки на ширине плеч). Пусть ваши руки и бёдра располагаются под прямым прямым углом к туловищу. Теперь необходимо немного расставить колени. Вдохнуть и поднять правую руку вперед – вверх, и в то же время отведите левую прямую ногу назад – вверх. Вернуться к исходному положению. Потом сделайте то же самое левой рукой и правой ногой. Повторите 8-10 раз.
- Встать на колени, соединить ноги вместе и поднять руки над головой, ладонями вперед. Выпрямить спину, вытянуть шею, не прячьте голову в плечи. Теперь очень медленно наклоняйтесь вперед и одновременно садитесь на пятки. Не нужно опускать руки вниз, пусть они продолжат линию тела, находясь на одном с ним уровне, головой не двигайте. Касаясь грудью коленей, расслабляйте мышцы спины. Касаясь ладонями пола, расслабляйте плечевые мышцы и свободно опускайте голову. Вернитесь к исходному положению, при этом опирайтесь ладонями о пол, одновременно напрягайте мышцы спины, затем медленно выпрямляйте туловище, возвращаясь к вертикальному положению. И, в заключении, опустите руки вдоль туловища. При таком «японском поклоне», выдохните, а когда будете выпрямляться – вдохните. Выполняйте 6-8 раз.
Данный комплекс поможет вам похудеть в области спины. Главное – занимайтесь систематически.
