Утренняя гимнастика, зарядка, это комплекс физических упражнений, выполняемых после пробуждения. Она активизирует деятельность таких функциональных систем организма, как дыхательная, мышечная, кровеносная, костная, даже пищеварительная, поскольку усиливается перистальтика кишечника. Зарядка помогает скорее проснуться вашему сознанию и всему организму.
Последовательность физических упражнений во время зарядки надо строить таким образом, чтобы организм постепенно включался в работу.
Начинать утреннюю гимнастику следует с дыхательных упражнений.
Упражнения должны воздействовать на все важнейшие группы мышц и суставы. Физическая нагрузка определяется сложностью упражнений, их количеством, числом повторений и темпом выполнения. Оптимальное время занятий 10-15 минут, число повторений упражнений 8-12 раз. Мужчинам рекомендуются силовые и статические упражнения с использованием снарядов, например, гантелей, гирь. Женщинам больше подойдут упражнения, развивающие гибкость, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазобедренной области.
Существуют различные варианты утренней гимнастики. Это и, так называемая, «гимнастика под одеялом», то есть те упражнения, которые выполняются лежа в кровати. А также упражнения из положения сидя и из положения стоя. Лучше всего сочетать данные виды, переходя от упражнений лежа, к упражнениям сидя и т.д.
Важно контролировать состояние организма во время утренней зарядки. Нагрузка на мышечную работу во время зарядки должна носить умеренный характер: частота сердечных сокращений, артериальное давление должны восстанавливаться после 3—5 мин отдыха. При правильно подобранном комплексе упражнений не должно быть одышки, слабости. Это не тот вариант физических нагрузок, которые следует выполнять «на износ», зарядка должна скорее приносить удовольствие.
Важно, чтобы утренняя гимнастика была регулярным мероприятием. Зарядку следует проводить ежедневно, если, конечно вы не больны. Ее следует проводить до завтрака, в качестве этапа утреннего подъема. По возможности ее нужно проводить на свежем воздухе. Бег по утрам также может стать своеобразной утренней гимнастикой. Идеально после зарядки – принять душ, прохладный, или теплый, исходя из ваших возможностей.
При выполнении упражнений утренней гимнастики необходим самоконтроль. Особое внимание следует обращать на правильность дыхания, которое должно быть глубоким, ритмичным. Одежда и обувь (если она необходима), в которых вы занимаетесь, должны соответствовать температуре воздуха и не стеснять движений.
Комплекс упражнений лучше периодически, через пару недель, менять, добавлять другие виды физической нагрузки, усложнять.
Утренний комплекс или отдельные упражнения можно повторить в течение дня для снятия утомления, особенно при продолжительной умственной деятельности, работе в офисе, для снятия нервного напряжения или вечером для улучшения сна.
