Для выполнения комплекса надо сесть на стул, опираясь на его спинку. Спина должна быть прямой, плечи расправлены. Необходимо следить, чтобы одежда не стягивала шею и грудь. Для лучшего контроля за правильным выполнением вначале упражнения лучше делать перед зеркалом.
- Указательные пальцы положите на брови, плотно прижав к кости. Пытайтесь наморщить лоб, оказывая противодействие пальцами. Удерживайте напряжение в течение 5-8 секунд, затем расслабь тесь. Повторить 10-12 раз.
- Указательные пальцы на бровях, плотно прижаты к кости. Пытай тесь нахмурить брови, оказывая противодействие пальцами. Удер живайте напряжение в течение 5—8 секунд, затем расслабьтесь
- Указательные пальцы фиксируют кожу у внешнего уголка брови надавливая на кость. Медленно сомкните веки, ощущая натяжение кожи. Веки удерживать сомкнутыми в течение 4-5 секунд, за тем открыть глаза. Повторить 6-8 раз.
- Прижмите пальцы к концам бровей и слегка оттяните кожу к вискам. В этом положении несколько раз быстро поморгайте; затем расслабьтесь. Повторить 6-8 раз. 5, Широко распахните веки, удерживая 5-6 секунд. Затем крепко сомкните веки (не зажмуривать), тоже удерживая 5-6 секунд. Повторить 6-8 раз.
- Надуйте максимально одну щеку, удерживая напряжение в течение 5 секунд, затем перекатите воздух за другую щеку, удерживая напряжение 5 секунд. Резко выдохнуть. Так повторить 6-8 раз.
- Сделайте глубокий вдох через нос. Выдох делайте резкими, короткими толчками через левый угол рта (правый угол при этом сомкнут). Следующий выдох делайте через правый угол рта. Повторить 6-8 раз.
- Плотно прижмите указательные пальцы к губам. Пытайтесь вытянуть их хоботком, преодолевая сопротивление пальцев. Напряжение удерживайте в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 6-8 раз.
- Беззвучно произносите нараспев звуки «о-у- и-ю». Повторить 8-10 раз.
- Голову максимально запрокиньте назад. Выдвигайте нижнюю челюсть вперед, удерживая напряжение 5-6 секунд; затем расслабьтесь. Повторить 10-12 раз.
- Постарайтесь достать кончиком языка до носа. Повтор 6-8 раз.
- Подбородком обопритесь на сомкнутые ладони. Пытайтесь открыть рот, преодолевая сопротивление рук. В момент наибольшего напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Повторить 8-10 раз.
- Напрягите нижнюю губу, оттянув при этом уголки рта вниз. При этом идет напряжение подкожной мышцы шеи. Напряжение удерживайте в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 5 раз.
- Максимальные повороты головой вправо-влево с фиксированием положения в крайних точках амплитуды на секунды. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
- Наклоны головы с максимальным напряжением вправо-влево, вперед-назад. Выполняются плавными, растягивающими движениями с остановкой на 2-3 секунды в крайних точках амплитуды. Повтор цикла движений 3 раза.
Выполнение этого комплекса ежедневно в течение 15-20 минут на протяжении 6-8 недель позволяет значительно укрепить мышцы, разгладить морщинки, повысить тонус кожи. Затем для поддержания достигнутого результата достаточно выполнять весь комплекс 2 раза в неделю.
Если нет возможности выполнять весь комплекс или хочется достичь результатов гораздо раньше – выполняйте отдельные упражнения в течение дня, как только представится возможность.
