Во время беременности организм женщины, хоть и намного более уязвимый, чем раньше, по-прежнему нуждается в нагрузках и физкультуре. Если до беременности вы занимались какими-либо видами спорта или фитнеса, нет нужды (без особых на то рекомендаций врача) прекращать занятия, нужно лишь снизить их интенсивность. Если же до зачатия ребенка вы не уделяли особого внимания физической культуре – то сейчас самое время приступить к занятиям, предварительно проконсультировавшись с врачом и выбрав наиболее приемлемый для вас вид и график нагрузок.
Внимательно прислушивайтесь к себе: если после выполнения каких-то упражнений вам не очень хорошо, вы чувствуете себя неважно – лучше откажитесь от этих элементов комплекса. Нагрузки в любом случае, даже если вы чувствуете себя прекрасно, не должны быть чрезмерными. Если же вам по каким-либо причинам прописан постельный режим – проконусльтируйтесь с врачом и инструктором по лечебной физкультуре, вам наверняка смогут подобрать небольшую нагрузку, допустимую в сложившейся ситуации.
Активность во время беременности, абсолютно необходимая для рождения здорового, полноценного, спокойного ребенка, включает в себя не только комплексы упражнений для беременных, но и прогулки на свежем воздухе, плавание (аквааэробику для беременных), йогу. При занятиях любым из вышеперечисленных действий, не переусердствуйте и соблюдайте умеренность в нагрузках.
Помните, что любая ваша активность побуждает к активности и ребенка, и он занимается физкультурой еще до рождения! Закаляясь, плавая, занимаясь гимнастикой во время беременности вы подготавливаете себя и к столь необходимым малышу после рождения совместным занятиям физической культурой!
Если нагрузки беременной женщины правильно подобраны и тщательно спланированы, то проявления утренних недомоганий могут уменьшиться или вообще сойти на нет. Таким образом, занятия физкультурой во время беременности особенно показаны страдающим от недомоганий женщинам. В случае же угроза срыва беременности женщине прописывается щадящий режим. Помимо правильного питания, спокойствия, полноценного отдыха и сна в таком случае могут быть прописаны щадящие занятия плаванием, гимнастикой, пребывание на свежем воздухе.
Чего следует избегать при выполнении упражнений:
-
Появления головной боли;
-
Затруднения кровообращения;
-
Появления одышки;
-
Появления сильной боли в мышцах.
Допустимые при беременности виды спорта:
-
Бег трусцой – в спокойном темпе, в удобной обуви и одежде.
-
Гимнастика, танцы, силовые нагрузки – в случае разрешения лечащего врача и исключительно под наблюдением опытного инструктора!
-
Альпинизм – только в случае, если будущая мать и ранее занималась этим видом спорта. Восхождения возможны только на невысокие и неопасные горы.
-
Езда на велосипеде – по прямой, в не пересеченной местности, на дамском велосипеде с мягким широким седлом.
-
Лыжный спорт – если ранее у вас уже был подобный опыт. Придерживайтесь трасс пониженного уровня сложности.
-
Теннис – в щадящем режиме.
-
Йога – по специальным комплексам асан для беременных.
-
Плавание – специальные занятия для будущих мам.
Нельзя во время беременности заниматься:
-
верховой ездой;
-
водными лыжами;прыжками в воду;
-
спринтерским бегом и бегом на длинные дистанции;дайвингом и аквалангизмом;
-
катанием на горных лыжах;
-
ездой на велосипеде по пересеченной местности;групповыми видами спорта;
-
любыми упражнениями, основанными на растяжении мышц живота.
Фитнес для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некоторые из них могут быть вам абсолютно не нужны, а то и вообще противопоказаны. Занятия для беременных отличаются от обычных. Существуют определенные правила, которые должна соблюдать будущая мама:
-
Выполнять упражнения нужно только после консультации с вашим лечащим врачом!
-
До 12-16 недель беременности физические нагрузки запрещены. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать ранний выкидыш.
-
Приступать к занятиям нужно только тогда, когда вы чувствует себя комфортно.
-
Перед началом занятий пульс должен быть от 12 до 16 ударов за десять секунд, после физической нагрузки — 17-18 ударов. Если ваш пульс превышает 18-20 ударов, вам необходимо отдохнуть и восстановиться.
-
Крайне нежелательно во время беременности качать нижний пресс. Качать пресс можно из положения сидя на стуле: чуть отклонитесь назад и вернитесь в исходное положение.
-
Не рекомендуются прыжки и соскоки, а также махи ногами по направлению вовнутрь.
