Наконец произошло Чудо, и Вы – беременны! Начинается самый радостный, ответственный период в жизни женщины. Ведь беременность и роды это своеобразное испытание возможностей организма, экзамен его функционального и физического состояния. Это обязывает вас задуматься над тем, как организовать свой режим с максимальной пользой для малыша и для себя? Современные исследования доказывают, что не следует оберегать беременную женщину от лишних движений. Каждая мама хочет видеть своего ребенка здоровым, а для этого ей необходимо потрудиться.
Гимнастика укрепляет весь организм женщины, улучшают работу сердечно-сосудистой и других систем, обеспечивают полноценное насыщение организма кислородом, что так необходимо для внутриутробного развития плода. Хотите родить здорового ребенка – обеспечьте его кислородом. Дайте малышу возможность свободно “дышать”. Регулярные занятия гимнастикой понижают вероятность возникновения токсикозов, осложнений в родах. Женщины быстрее восстанавливаются после родов.
Гимнастикой во время беременности необходимо заниматься еще и потому, что специально подобранные упражнения направлены на те группы мышц, которые из-за недостаточно активного образа жизни во время беременности, становятся слабее.
Тренируются основные группы мышц, играющие активную роль в родах: мышцы спины, живота, промежности.
Гимнастика для нижних конечностей способствуют улучшению кровообращения в тазовой области, что является профилактикой развития варикозного расширения вен и геморроя. Становятся более эластичными мышцы промежности, увеличивается подвижность крестцово-подвздошных сочленений, что облегчает роды. Специалисты советуют заниматься гимнастикой с самых первых недель беременности.
Итак, чтобы занятия гимнастикой принесли максимальную пользу, а не вред – важно соблюдать несколько правил:
- Проконсультироваться у своего акушера-гинеколога.
- Идеально, если занятия будут проходить под руководством инструктора.
- Приступать к гимнастике только с хорошим настроением, выполнение упражнений должно приносит удовольствие.
- Занятия должны быть регулярными: 3 раза в неделю по 45 минут каждое.
- Все время контролировать свое самочувствие.
- Нагрузку увеличивать постепенно – это позволит развить навык управления собственным телом, улучшит координацию движений, даст возможность лучше сохранять равновесие, укрепит нервную систему.
- Помните! Эпизодические занятия ожидаемого и необходимого эффекта не дадут.
- Комплексы упражнений следует подбирать индивидуально, в зависимости от вашей физической подготовки, срока беременности.
- Помещение должно хорошо проветриваться.
- Гимнастику следует выполнять плавно, без рывков, обязательно чередуя с дыхательными упражнениями.
!!! Следует немедленно прекратить упражнения, если: вы ощущаете сильное сердцебиение (частота пульса у беременной женщины в состоянии покоя составляет до 100 уд/мин., при физической нагрузке пульс может учащаться до 140-160 уд/мин); закружилась или заболела голова; окружающие предметы вдруг стали нечетко видны; вам не хватает воздуха.
Анна Медникова
