Каждая мама заботится, прежде всего, о том, чтобы все было в порядке с ее малышом. Однако не стоит забывать и о себе. В этой статье мы предлагаем вам несложные, рекомендованные специалистами упражнения, фитнес после родов, способный быстро вернуть вашей фигуре прежние очертания.
Тем более что на эмоциональном подъеме результаты будут расти как на дрожжах. И даже если вас преследуют перепады настроения, делать упражнение вам, на первый взгляд, кажется, некогда, предложенный нами комплекс упражнений не отнимет у вас много времени и сил, а вот поможет значительно – уберет боли в пояснице и поспособствует укреплению ослабленных мышц живота.
Снаряд, который мы вам предлагаем, прост – гимнастический мяч. Особенность тренировки с ним в том, что вам придется балансировать на нем во время выполнения упражнений, соответственно, в работу включаются практически все группы мышц. Это поможет вам быстро улучшить физическое состояние, начать возвращение к былой спортивной форме, развить координацию. Предложенные нами шесть упражнений для фитнеса после родов наиболее оптимально помогут вам разработать мышцы живота, пресса.
Очевидный вопрос: сколько повторений делать? В этом, конечно, вы, прежде всего, должны прислушиваться к себе, к своему телу, к своим возможностям. Однако рекомендуется начать с несложных 10 повторений, и далее по мере укрепление тела увеличивать это число. Не занимайтесь фитнесом после родов каждый день. Достаточно будет режима через день. В эти промежутки при наличии должного состояния можно позаниматься ходьбой или плаванием. При этом учтите, что прежде чем начать заниматься любым видом спорта, в том числе и нашими упражнениями обязательно следует проконсультироваться с врачом.
Естественно, как и перед любой тренировкой, перед этой стоит размяться. Потратьте на разогрев минут 5-10. Делайте круговые движение, легкие прыжки, втягивайте мышцы живота. Как закончите разминку, не принимайтесь моментально за упражнения. Полежите на спине несколько минут в расслабленном состоянии, контролируйте дыхание.
Итак, наши упражнения, наш фитнес после родов:
1)Первое упражнение позволит вам укрепить большую группу мышц. Ягодицы, верхняя часть позвоночника, внутренние бедра, плечи – все это будет разработано. Делается из положения стоя. Возьмите мяч в руки и разведите ноги широко. При этом носки и колени должны быть развернуты во внешнюю сторону. Живот, конечно же, следует втянуть, а ягодицы напрячь. Далее делаем медленное приседание, направляя ягодицы вниз, при этом прямыми руками поднимите шар вверх. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
2)Следующее упражнение также позволит вам натренировать ягодицы, плечи и спину. Лягте животом на мяч, колени и кисти расставьте на мате на ширине плеч. Важно следить за дыханием. Вдохните, далее выдохните, далее поднимите правую руку вперед, а левую ногу назад. Держитесь в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Выдохните и сделайте все то же самое с другой рукой и ногой.
3)Третье упражнение направлено на тренировку внешней поверхности бедра. Встаньте на правое колено и лягте правым бедром на мяч. Левую руку положите на левое бедро, а правой рукой упритесь в мат. Поднимите левую ногу, сохраняйте прямую линию. Верните в исходное положение и повторите с другой рукой и ногой.
4)Данное упражнение делается из положения лежа на спине. Пятки и голени положите на мяч, руки расположите вдоль корпуса. Следите за дыханием. Вдохните, выдохните, сожмите ягодицы и приподнимите вверх бедра и спину. Тело должно образовать прямую линию. Продержитесь некоторое время, далее опуститесь в исходное положение. Это упражнение позволит вам эффективно натренировать мышцы ног и ягодиц, а также спину.
5)Пятое упражнение как нельзя лучше подходит для укрепления мышц живота. Как и четвертое, делается лежа на спине. Положите ноги на мяч и зафиксируйте его между пятками, а руки расположите вдоль корпуса. Вдохните, выдохните и попытайтесь приподнять зафиксированный мяч ногами. Напрягайте пресс и у вас все получится. Также медленно вернитесь с зафиксированным мячом в исходное положение.
6)Последнее на сегодня упражнение как нельзя лучше для тех, кто хочет укрепить и растянуть мышцы туловища. Встаньте на колено правой ногой, а левую вытяните в сторону, мяч расположите справа от правого бедра. Положите правую руку на мяч, а левую – на левое бедро. На выдохе втяните мышцы пресса и лягте на мяч правым бедром. Левой рукой потянитесь вверх и в правую сторону, совершая таким образом дугообразное движение. Задержитесь в таком положении на некоторое время. Вернитесь в исходную позу и повторите все с другой рукой и ногой.
