Во время беременности будущую маму часто не покидает чувство усталости, увеличение веса, преследует плохое настроение. Но это не беда. Специально разработанный комплекс упражнений позволит тем, кто ожидает малыша обрести легкость, сохранить тело привлекательным. Фитнес для будущих мам возможен.
Во время беременности изменяются привычные женской фигуры, и чтобы их на максимально возможном уровне сохранить, нужно двигаться. При этом у беременных сохраняются в прежнем состоянии и шея, и ноги, и плечи и бедра, просто многие будущие мамы особенно те, для кого беременность первая, чувствуют себя настолько зажато, что не двигаются вовсе. Поэтому комплекс упражнений направлен на то, чтобы укрепить тело и сделать его более гибким, выполнять их можно через день, при этом никаких тренажеров дополнительных не требуется – нужен всего лишь обычный мат.
Как всегда, перед выполнением физических упражнений необходима разминка. В нашем случае достаточно энергичной прогулки в течение примерно 10 минут. Итак, начнем наш фитнес для будущих мам. Расскажем о самих упражнениях:
1)Упражнение для релаксации и разработки мышц плеч и шеи
Присаживаемся на мат, далее скрещиваем ноги. В таком положении делаем круговые движения головой в левую, а затем в правую сторону. И так от 10 до 20 раз. Далее делаем упражнение для плеч. Их следует приподнять до ушей. Делайте круговые движения левым плечом вперед, а правым назад, а потом наоборот. Также делаем около 20 повторов.
2)Следующие упражнение позволит вам держать в тонусе мышцы спины и шеи, а также расслабить мышцы живота
Делается из положения стоя, но колени надо согнуть, при этом ступни должны быть параллельны друг другу. Далее следует чуть прогнуться вперед, а грудь стараться приподнимать вверх, руки при этом положить на колени. Далее наоборот округляем спину в сторону потолка, задерживаемся на пару секунд, выдыхаем и опускаем подбородок к груди. И так 10 раз.
3)Третье упражнение направлено на тренировку большой группы мышц бедер, ягодиц, спины
Изначально положение – стоя на коленях. Затем следует присесть бедрами на пятки, а руки вытягиваем вперед на уровне груди. В этом упражнении важно также правильное дыхание. В текущем положении вдохните, а на выдохе следует вытолкнуть бедра вперед, при этом руки сгибаем в локтях и отводим их назад, а лопатки соединяем. Упражнение не стоит сразу делать большое количество раз. Достаточно в начале 10, далее можно увеличить нагрузку до 20.
4)Последнее на сегодня упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы, бедра, расслабить мышцы живота
Делается из положения лежа на одной стороне. На выдохе поднимете не опорную ногу и делаете круговые движения лодыжкой в одну, потом в другую сторону. Варьируйте количество движений и градус поднятой ноги от собственных возможностей. Далее медленно опускаем ногу, при этом важно сжать мышцы таза и ягодицы. Нагрузку также увеличиваем постепенно.
Подобный фитнес для будущих мам уже давно не фантастика, упражнения доказали свою эффективность, убедитесь в ней и вы.
