Главное правило во время гимнастики для беременных – отсутствие нажатий на живот. Например, прыжки на месте, упражнения для мышц живота и т.д. Избегайте неприятных ощущений в области живота. Давайте рассмотрим упражнения для беременных развивающие разные группы мышц:
Упражнения для ног:
Сгибания ног:
Делается стоя. Руки опустить, ноги вместе. Далее поднять руки вверх, одну ногу оставить в сторону, в этот момент на другой сделать 4-5 пружинящих приседаний. Поменять ноги. Повторять до 6 раз. Темп не должен быть высоким.
Полуприседания:
Ноги на ширину плеч, делать пружинящие полуприседания, держась за спинку стула; Повторять до 12 раз. Темп не должен быть высоким.
Приседания с опорой:
Делается стоя. Руки опустить, ноги вместе. Приседать, держась за спинку стула. Темп должен быть медленным.
Упражнения для рук:
Взмахи руками:
Ноги на ширину плеч, сжать кулаки, руками взмахивать попеременно вперёд назад без задержки. Темп не должен быть высоким. Повторять не более 15 раз.
“Бокс”
Ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки согнуты; боксирующие удары вперед правым и левым кулаком попеременно, Темп не должен быть высоким. Повторять не более 20 раз.
Упражнения для туловища:
Наклоны в стороны пружинящие:
Ноги на ширину плеч, руки опустить, попеременно наклонять туловище влево-вправо, направляя противоположную стороне наклона руку вверх, а другую держа за лопаткой. Повторять 6 раз.
Упражнение на поднятие корпуса:
Вначале следует лечь на спину и закрепить ступни ног. Далее сесть и сгибаясь вперёд достать руками носки на выдох, на вдох возвращаться в исходное положение. Повторять не более 15 раз. Темп не высокий.
«Дровосек»
Ноги на ширину плеч, руки поднять вверх и сцепить «замком». На выдох наклоняться вперед, на вдох – возвращаться в исходное положение. Повторять не более 15 раз. Темп средний.
“Угол”
Делать лежа на спине. Руки за голову, ноги поднимать вверх прямыми (до образования угла с туловищем): далее следует развести их в стороны и вернуться в исходное положение; Делать в медленном темпе не более 8 раз.
