Издревле известно, что правильное, сбалансированное и регулярное питание – способ сохранить себя в хорошем состоянии, оградить от различных заболеваний, выглядеть молодо. В понятие «правильное питание» входит не только рацион продуктов, но и режим питания, а также совмещение приёма пищи с физическими нагрузками. Модное веяние современности – фитнес, и залогом здоровья и эффективности занятий является и питание. Как питаться перед занятиями фитнесом?
Рассмотрим режим питания, если занятия фитнесом запланировано на вечер. Для завтрака вполне подойдёт какая либо каша с добавлением изюма, сухофруктов или свежего яблока и ложки мёда. Далее желательно съесть небольшое количество орехов (арахис, грецкие), которые заряжают энергией тело и мозг. Не противопоказан на завтрак кусочек хлеба или хлебца. Чай зелёный с лимоном, с малиной, каркадэ также зарядят необходимой энергией. Обязательно полноценным должен быть обед, включающий салат, первое и второе блюда. Большую роль играет правильный ужин. Занимающемуся фитнесом, следует знать, что пища, употреблённая вечером хуже переваривается и поэтому должна быть лёгкой и усвояемой. Хорошим вариантом являются кефир, мюсли с йогуртом, фрукты, салат из овощей с добавлением оливкового масла.
Нельзя применять монодиеты при занятиях фитнесом, так как организм будет лишён необходимых витаминов и микроэлементов. При монодиетах количество потребляемых калорий равно примерно 800, которые негативно скажутся на состоянии здоровья. В день тренировки не рекомендуется устраивать разгрузочный день. В рацион необходимо включать нужное количество белков, которые могут быть и животными и растительными. Углеводы также играют немаловажную роль, главное выбирать те их них, которые не нанесут вред здоровью и фигуре. Углеводы должны быть сложными. Количество жиров лучше ограничить, но отказываться полностью не стоит, употребление жирной рыбы способствует похудению.
Как питаться перед занятиями фитнесом? Мнение о том, что во время тренировки сожгутся все лишние калории и можно есть сколько захочется – ошибочно. Если перед тренировкой не соблюдать правила питания, то качество тренировки пострадает. Еда должна содержать необходимое количество белков и углеводов. Как отмечено выше, хорошо подойдут молочные продукты, нежирное мясо, курица. Если во время тренировок вы пытаетесь нарастить мышцы, то прекрасным помощником будет белковая еда, например, белковый коктейль, который выпивается перед занятием. В целом, калорийность еды должна быть для вас обычной, но съедать её рекомендуется за два часа до занятия фитнесом. Не нужно впадать в крайности и идти на тренировку голодными, так как при занятиях затрачивается большое количество энергии, и она должна у вас быть.
