Множество диет обещают людям с избыточным весом избавиться от ненавистных лишних килограммов за считанные дни. Но даже если и удается быстро и легко похудеть, то становится сложнее сохранить результат. Тогда на помощь приходит фитнес с массой различных программ, среди которых каждый желающий сможет выбрать себе подходящую.
Одно из главных правил фитнеса для ленивых – это ходить пешком. Часовая ходьба сжигает до 300 калорий. Следующее правило ежедневного фитнеса – веселье. Учеными доказано, что пение сжигает в два раза больше калорий, чем обычная речь. Тогда как танцы являются естественным способом, чтобы быстро и легко похудеть. Танцы – залог позитивного избавления от лишних килограммов с пользой для здоровья.
Специалисты советуют использовать время, проведенное у телевизора, с пользой. Легкие упражнения помогут подкорректировать фигуру и повысить тонус мышц.
Итак, упражнение для пресса: нужно на вдох втягивать живот, на выдох расслаблять, выполнять не спеша 8-10 раз в несколько подходов. Упражнение можно делать как дома, так и на работе, на природе и даже за рулем.
Упражнение для бедер: необходимо встать перед своим любимым диваном или креслом, согнуть ногу, отведя носок назад, положить лодыжку на диван, руки – на талии, приседать на одной ноге 8-10 раз, затем сменить ногу.
Следующее – упражнение для мышц спины. Теперь пора пересесть на стул, на самый его край, завести руки за спину, выпрямить их насколько это возможно. Необходимо свести лопатки вместе на несколько секунд, затем расслабиться и повторить упражнение снова.
Упражнение для нижнего отдела пресса, бедер и ног: нужно лечь на пол спиной, руки – вдоль тела, ноги поднять вверх под прямым углом, затем согнуть ноги в коленях, можно зажать между коленями небольшую подушку, опуская согнутые ноги вниз до пола и поднимая их в исходное положение. Результат плоского живота и подтянутых бедер не заставит себя ждать.
Так же необходимо упражнение для осанки. Теперь нужно встать прямо, ноги – на ширине плеч, спина прямая, руки – на талии. Медленно приседаем, а затем выпрямляемся в прыжке, стараясь приземляться в исходное положение. Желательно проделать упражнение несколько раз.
Быстро похудеть с фитнесом помогут гантельки. Они могут быть от 0,5 килограмм до 2. Большинство упражнений можно выполнять с ними для большей эффективности.
Незаменимым средством для похудения также является скакалка. 15 минут прыжков избавляют от 200 калорий.
Проводите много времени на кухне? Перенесите туда и веселый фитнес: музыка и танцы превратят приготовление еды из монотонного процесса в позитивное действие.
И, напоследок, самое главное – худеть нужно с удовольствием и положительными эмоциями!
