Жизнь в двадцать первом веке – это жизнь при постоянном дефиците времени. При этом само время требует от вас и успеха в делах и, конечно же, прекрасной формы и внешнего вида без которых зачастую этот успех просто невозможен. Но как все успеть? Где найти время и силы, чтобы заниматься собой и быть успешной в делах? Конечно же, похудеть, тем более, похудеть быстро невозможно без занятий фитнесом. Но ведь для этого надо найти время и силы на посещение фитнес залов? Не совсем так, возможен и фитнес дома. В этой статье мы предложим вам ряд эффективных и при этом простых упражнений, которые можно легко выполнять дома и поддерживать себя в форме.
1)Первое упражнение нашего фитнеса дома выполняется из положения стоя, пятки должны быть сведены вместе. Грудную клетку необходимо расправить, а руки располагаем вдоль тела. Рекомендуется вначале немного напрячь мышцы живота и ягодиц. Начинаем на вдохе – тянемся вверх макушкой. На выдохе начинаем клониться спиной вперед. При этом по возможности желательно мышцы спины, рук и шеи расслабить, а ноги можно даже немного согнуть. Далее упираемся ладонями об пол и двигаемся вперед, пока тело не будет в позе «планки». Ладони выставите вперед. Далее опускаемся на колени и элементарно отжимаемся. После каждого отжимания в режиме «перемотки пленки назад» проделываем то же самое только в обратном направлении, возвращаясь постепенно в исходное положение. И так пять раз в среднем темпе. Важно при этом помнить, что живот должен быть втянут, мышцы ягодиц напряженными, а поясница не должна провисать слишком сильно. Это упражнение позволит вам укрепить и плечи, и целую группу мышц ног и спины.
2)Вначале встаём на колени и садимся на пятки. Далее тянем корпус вперед до тех пор, пока не коснемся головой пола. Руки выпрямлены и также должны быть прижаты к полу. Далее перемещаем корпус до тех пор, пока плечи не будут на одной вертикали с ладонями. Далее делаем отжимание. Приблизьте грудь к полу, а таз наоборот вверх и назад. Далее снова выпрямляем руки, отжавшись от пола. Ноги при этом должны быть выпрямлены, а грудную клетку старайтесь расправить. Смотрим при этом вверх. Это упражнение делается на вдохе. На выдохе в обратной последовательности возвращаемся в исходное положение. И так повторяем около пяти раз. Важно помнить, что при каждом упражнении живот желательно стараться втягивать. Данное упражнение позволит вам стать более гибкой.
3)Следующее упражнение выполняется сидя на полу с опорой на правую или левую руку. Ноги сгибаем в коленях, при этом одна из стоп должна быть под другой. Мышцы живота, как всегда не расслабляем. Плечи и грудную клетку держим в одной плоскости. Ладонь руки на которую опираемся, должна быть под плечевым суставом. Итак, начинаем. На вдохе, опираясь на руку, приподнимаем таз над полом, ноги в коленях разгибаем и придаем телу форму арки. На выдохе возвращаемся в исходное положение. В этом упражнении очень важно следить за осанкой. В каждую сторону повторяем его около пяти раз. Это очень помогает для укрепления как мышц спины, ног, так и рук.
4)Последнее на сегодня упражнение, крайне важно для поддержания в тонусе боковых мышц тела и мышц спины. Изначальное положение – сидя, скрестив ноги. Руки выпрямляем в разные стороны. Начинаем упражнение на выдохе – наклоняемся вправо, пока не коснемся пола правой рукой. При этом, что особенно важно, левую руку тянем вверх, приближая ее к голове. Следует понимать, что это упражнение будет бесполезным, если вы будете не сохранять осанку, поднимать таз от пола и не втягивать, как всегда, живот. Повторять в каждую сторону можно и больше пяти раз. Вообще количество повторений зависит от ваших же собственных физических возможностей и потребностей.
Фитнес дома – реальность, а не фантастика. В настоящее время большинство тех, у кого нет желания все свободное время посвящать уходу за собой прибегают к эффективным и мало затратным по времени упражнениям. В итоге вы получаете три в одном: успех в делах, прекрасную форму и свободное время.
