Липодистрофией или
целлюлитом называется косметологическая проблема, связанная с изменением
структуры в подкожно-жировой сфере. Для борьбы с этим явлением нужен
комплексный подход: физические упражнения, ванны, массаж, обёртывания и другие
домашние косметические процедуры. В антицеллюлитной программе наиболее важным фактором является питание.
Организация правильного
рациона направлена на очищение от токсинов и шлаков. Методика заключается в
ограничении количества жиров, углеводов, в грамотном подборе ассортимента меню.
Важно не только отказаться от алкоголя, но и полностью исключить продукты,
содержащие искусственные добавки, консерванты, подсластители, усилители,
красители и т. д. Следовательно, нужно переходить на здоровую пищу,
приготовленную в домашних условиях. Готовить лучше в пароварке, аэгогриле или
просто отваривать со сменой воды и удалением жира. Сдабривать пищу лучше растительными
маслами.
Исключаются копчёности, жареное, жирное, сладости,
выпечка, сахар, колбасные изделия. Недопустимо пользоваться соусами, майонезом
и кетчупом. Желательно полностью отказаться от соли.
Продукты для ежедневного использования
- Отруби – 25 г,
- Свежевыжатый
сок (апельсин, грейпфрут) – 200 г, - Болгарский
перец – ежедневно по 1 шт., - Морковь и
свежие зелёные овощи – от 3 до 7 раз по 150 г, - Красные
фрукты (ягоды) –100-150 г, - Хлеб с
отрубями –30 г, - Свежий ананас
(150 г) или чернослив (3 шт.) , - Киви (грейпфрут,
апельсин) – 1 шт. в день, - Оливковое
масло – 2-3 ч. л., - Квашеная
капуста или рассол – 100 г, - Зелёный чай –
2 стакана, - Мясо
(индейка, куриная грудка, кролик) – 100-150 г, - Яблочный
уксус – 1-2 ч. л. на 200 мл, после обеда, - Сельдерей,
петрушка, кинза, укроп, специи (шафран, куркума) – без ограничений.
Рекомендуемые продукты для составления
меню на неделю
- Рыба жирных
сортов (сёмга, скумбрия, форель, сельдь) – 2 раза, - Морепродукты
(кальмар, креветки, крабы) – 1 раз в две недели, - Морская рыба
пониженной жирности (треска, пикша, хек) – 2 раза, - Печень – 1
раз в 10 дней, - Яйца – 4 шт.
в неделю, - Капуста – 3
раза по 200 г, - Репа,
стручковая фасоль – каждые три дня по 150-200 г, - Авокадо – по
половинке 2 раза, - Мюсли без
сахара – по 30 г через день, - Морская капуста
– по 100 г через 2 дня.
Используя список
вышеперечисленных продуктов, каждый легко организует сбалансированное питание.
Ежедневная калорийность может составить от 1800 до 2000 ккал. Вода способствует
устранению застойных процессов в межтканевых слоях и выводит жировые отложения,
помогает обновлению клеток. Поэтому важно соблюдать питьевой режим – 6-8
стаканов воды ежедневно. Это обязательное условие в борьбе с проблемой целлюлита.
Качественные продукты при правильном приготовлении и в нужном
сочетании принесут пользу вашему организму. Такое питание устранит причины и
остановит процесс образования целлюлита. Поможет снизить вес, восстановить
минеральный баланс, устранить недостаток питательных веществ, предотвратить
задержку жидкости.
В домашних условиях
полностью убрать эту косметическую проблему сложно, но сократить объёмы жировой
ткани можно. Применяя комплексные меры
уже через 10 дней, будут видны результаты.
