Как ПОХУДЕЛА Марина Африкантова

Спешим всех
успокоить: слухи есть слухи, а на самом
деле похудевшая Марина Африкантова
привела вес к норме благодаря
низкокалорийной диете и занятиями
спортом. Отказавшись от жирной, сладкой
пищи, исключив из рациона сдобу, Марина
признается, что вес начал очень быстро
уходить. Пухлые щеки «сдулись», что и
послужило поводом для первых слухов о
пластике. Ежедневные пробежки также
послужили хорошим помощником в борьбе
с лишними килограммами.

К тому же в
магазинах сейчас большое разнообразие
продуктов, среди которых найти
низкокалорийные очень легко: творог,
молоко, кефир, хлебцы.

Соблюдая и
отслеживая калорийность продуктов,
очень важно учитывать блюдо целиком.
Если Вы уж положили ложку сметаны в
супчик, то посчитайте и калорийность
сметаны. А еще лучше полностью отказаться
от соусов. Если совсем не можете без
добавления соусов, то заменяйте их на
нежирный йогурт или аджику, или кетчуп.
Словом, отслеживайте калории во всех продуктах.

Для вашего
удобства — калькулятор
калорийности, который позволит
рассчитывать калорийность меню на весь
день.

Не знаете, сколько
калорий вам необходимо в день? Здесь
важно не пускаться в крайности: 800-900
килокалорий — это очень мало для взрослой
женщины (тем более для мужчины).

ТАБЛИЦА НОРМ
ПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ:

Для тех, кто
худеет, достаточно «урезать» калорийность
в сутки на 150-200 ккал. Вы будете худеть
не так быстро, но результат будет стойким.
В «разгрузочные»
дни можно снизиться от нормы и на 500-600
ккал