Для того, чтобы победить лишний вес, иногда не хватает одних лишь желания и воли, порой недостаточно самой малости, чтобы преодолеть свои привычки и пристрастия. В деле похудения нам непременно нужны некоторые инструменты, без которых обходиться будет чрезвычайно непросто. Речь идет, конечно же, в первую очередь о таких важнейших элементах любой диеты, как стимуляция и контроль. Каким образом осуществляется контроль за собственным весом? Все как один отвечают на этот вопрос не задумываясь: разумеется, весы! Безусловно, без этого контрольно-измерительного прибора не обойдется ни один процесс снижения веса, но помимо каждодневного взвешивания нам хотелось бы еще четко фиксировать весь «дебет-кредит», то, что прибыло, а что убыло. О том, как вести дневник похудения знают большинство из тех, кто добился впечатляющих результатов в борьбе с лишним весом, поскольку этот метод контроля чрезвычайно упрощает наблюдение за изменениями в собственной фигуре, побуждает к новым свершениям, позволяет понять, как действовать дальше.
Если кто-то не знает, как вести дневник похудения, а в наличии имеются только весы и максимум решимости меняться в лучшую сторону, ответим: последнее нам тоже очень даже понадобится. Тем людям, которые всерьез решили избавиться от излишнего веса стоит помнить, что ни одна война не была еще выиграна без составления четкого, понятного плана, а то, что диеты и похудение сродни боевым действиям, с их нечаянными поражениями и героическими подвигами – несомненно. Составляя эффективный план действий, следует учесть, что именно стало основной причиной полноты, какие факторы препятствуют похудению.
Подбирать диету, одинаково хорошо помогающую всем без исключения – занятие неблагодарное и малоэффективное. Не существует идентично похожих друг на друга людей, а следовательно, нет универсального плана для всех и каждого. На кого-то отрицательно подействовал переизбыток углеводов, поступающих с питьем и пищей, кто-то растолстел благодаря огромному количеству жиров. Для некоторых лишний вес – следствие стрессов, у иного напротив, полнота от домашнего уюта, покоя и счастья. Одному человеку достаточно потреблять 2 тыс. калорий и он уже раздобрел, а другой поглощает свыше 3 тыс. – и хоть бы хны. Чтобы выяснить, что нужно именно вам, озадачивайтесь вопросом у бывалых людей, как правильно вести дневник похудения.
Первый совет: заведите удобный блокнот или общую тетрадь и записывайте туда скрупулезно все, что кладете в рот в течение дня, что вы едите и пьете, включая даже небольшие перекусы, вплоть до нескольких семечек.
Это очень важно, особенно полезно было бы прислушаться к себе и понять, какие побудительные мотивы заставили вас съесть тот или иной кусочек, был ли это действительно голод, или вы скушали конфетку бездумно, не обратив на то особого внимания. Благодаря этому можно понять, что заставляет набирать за день то количество калорий, которое приводит нас к полноте. Кстати, несколько слов об оформлении дневника.
Настоятельно рекомендуем делать все тщательно, красиво оформляя его, заполняя каллиграфическим почерком.
Это делается с одной достаточно важной практической целью: благодаря старательному оформлению осуществляется выработка дальнейшего интереса, снимается небольшой нервный стресс, происходящий из-за диеты, в дневнике наглядно и красиво можно увидеть все успехи, пусть даже они будут не столь значительны, как бы нам того хотелось. Это к вопросу о том, как правильно вести дневник похудения с точки зрения оформления, чтобы столбцы не были корявыми, а записи неразборчивыми, впопыхах. Специально для девушек: вспомните, как вы вели свои первые наивные девичьи дневники, с каким тщанием занимались их оформлением. Сделайте то же самое, любите свою работу над собой и она не покажется вам излишне утомительной.
Графы, колонки, столбцы, их размеры и чередование не столь важны.
Основными должны быть: время приема пищи, еда, которую пришлось вкусить, количество оной, причина, побудившая сесть за стол или просто перекусить.
Необходимо быть объективным и не врать самому себе.
Теперь вести
дневник можно и в электронном виде.
Записывайте свои достижения сюда.
Делитесь свои опытом здесь.
