Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у женщины весом 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%.
|
Формы ежедневной деятельности, |
Расход калорий, |
|
Приготовление пищи |
80 |
|
Одевание |
30 |
|
Управление машиной |
50 |
|
Вытирание пыли |
80 |
|
Еда |
30 |
|
Работа в саду |
135 |
|
Глажка (сидя) |
35 |
|
Глажка (стоя) |
45 |
|
Уборка постели |
130 |
|
Хождение по магазинам |
80 |
|
Сидячая работа |
75 |
|
Колка дров |
300 |
|
Нахождение в положении сидя |
30 |
|
Нахождение в положении стоя |
40 |
|
Мытье полов |
130 |
|
Аэробные танцы низкой интенсивности |
215 |
|
Аэробные танцы высокой интенсивности |
485 |
|
Бадминтон (в умеренном темпе) |
255 |
|
Бадминтон (в напряженном темпе) |
485 |
|
Баскетбол |
380 |
|
Езда на велосипеде (9 км.ч) |
185 |
|
Езда на велосипеде (15 км/ч) |
320 |
|
Езда на велосипеде (20 км/ч) |
540 |
|
Гимнастические упражнения |
150 |
|
Гребля на каноэ (4 км/ч) |
185 |
|
Занятия балетом |
750 |
|
Бальные танцы |
275 |
|
Танцы в ритме диско |
400 |
|
Современные танцы |
240 |
|
Хоккей на траве |
490 |
|
Фехтование |
210 |
|
Футбол |
450 |
|
Занятия гимнастикой (легкие) |
240 |
|
Занятия гимнастикой (энергичные) |
455 |
|
Гандбол |
485 |
|
Пеший туризм (3,2 км/ч) |
150 |
|
Пеший туризм (4 км/ч) |
235 |
|
Езда верховая |
255 |
|
Езда верховая (галоп) |
315 |
|
Фигурное катание |
250 |
|
Альпинизм |
453 |
|
Спортивная ходьба |
416 |
|
Прыжки через скакалку |
540 |
|
Гребля академическая (4 км/ч) |
210 |
|
Бег (11 км/ч) |
485 |
|
Бег (16 км/ч) |
750 |
|
Бег по пересеченной местности |
600 |
|
Бег вверх по ступенькам |
900 |
|
Бег вверх и вниз по ступенькам |
540 |
|
Ходьба на лыжах |
485 |
|
Скоростной спуск на лыжах |
270 |
|
Скоростной бег на коньках |
770 |
|
Плавание (0,4 км/ч) |
210 |
|
Плавание (2,4 км/ч) |
460 |
|
Плавание быстрым кролем |
570 |
|
Настольный теннис (одиночный) |
315 |
|
Настольный теннис (парный) |
205 |
|
Волейбол |
255 |
|
Ходьба (4 км/ч) |
130 |
|
Ходьба (6 км/ч) |
215 |
|
Водное поло |
600 |
|
Водные лыжи |
355 |
|
Силовая тренировка на тренажерах |
520 |
