Какая женщина не мечтает избавиться от лишних пары – тройки килограммов. Многие из нас знают множество советов, но довести эти знания до ума, реализовать их на практике удается не многим. Залог стройной фигуры лежит в сидении на диетах, а в постоянном здоровом питании. Просто похудеть не достаточно, нужно сохранить результат. Как это сделать, как эффективно похудеть, мы расскажем вам в этой статье.
Во – первых, необходимо регулярно питаться, обязательно должны присутствовать и завтрак, и обед, и ужин, несмотря на то, что это весьма сложно в реальной жизни.
Приучите себя к завтракам! Лучше всего питаться с утра кашами или фруктами. Сейчас существует большое количество быстрорастворимых каш, что позволит вам сэкономить время. Для начала приучите себя к завтракам. Лучший со всех точек зрения завтрак – это каша. Завтрак уберегает вас от дообеденных перекусов, ведущих к набору веса.
Если утром у вас не возникает желание поесть, значит ужинать нужно раньше, желательно себе ввести в правило не питаться после 19 вечера. Ужин не должен быть обильным и калорийным, съешьте небольшой кусочек мыса или рыбы с салатом, этого будет достаточно. Сладкое вечером ни в коем случае есть нельзя. Здоровый ужин залог бодрости с утра.
На обед ешьте побольше овощей, можно есть гарниры с мясом, но опять же в небольшом количестве. Продукты длительного хранения, консервы лучше вообще исключить из своего рациона, лучше питаться свежими продуктами.
При возникновении чувства голода пейте зеленый чай или негазированную минеральную воду. К тому же можно съесть немного сухофруктов, они не калорийны и богаты полезными минералами и витаминами. Сухофрукты отличный выход для сладкоежек, они вкусны и богаты сахарами, что активизирует работу мозга.
Как похудеть, если приходиться готовить для всей семьи, соблазнов не избежать, скажите вы. Постарайтесь готовить для своей семьи только здоровую еду, поменьше жарьте, при жарке желательно использовать не растительное, а оливковое масло, лучше всего готовить все на пару, тогда в продуктах сохраняются все полезные витамины. Здоровая еда может быть разнообразной, экспериментируйте, готовьте различные соусы. Старайтесь ввести в свой рацион питания рыбу, хотя бы два раза в неделю, желательно морскую. Помните, что индюшатина и курятина наиболее легко перевариваются организмом. Сократите до минимума потребление различных колбас и сосисок, лучше и намного полезнее питаться натуральным мясом. Бульоны из различных сортов, за исключением курятины, не полезны, они содержат все самое плохое, что есть в этих сортах мяса.
Как же похудеть без физических занятий! Небольшую зарядку нужно делать ежедневно, хотя бы по 10 минут в день. К примеру, можно приседать по 50 раз утром и столько же вечером, или же прыгать на скакалке, это очень хорошее упражнение для сердца. Ходите побольше пешком, не пользуйтесь лифтами. Если есть возможность прогуляться до работы, и если погода не суровая, то лучше воспользоваться таким моментом и пройтись с пользой для своей фигуры и здоровью. Удачного вам похудения!
