Конечно, наиболее часто мы ищем способы, чтобы сделать стройнее ноги, убрать жировые отложения на животе и попе, подкачать пресс, а упражнения для похудения рук не настолько востребованы. А зря, потому что при общем похудении вполне может возникнуть проблема того, что остатки жировых отложений не уйдут в полной мере с верхних конечностей, и достигнув необходимых пропорций во всем теле, мы рискуем остаться с тонкой талией и упругой попой, но дряблыми руками. Вопрос о том, как сделать чтобы руки похудели, должен интересовать нас в комплексе с остальными, наиболее востребованными, поэтому остановимся на этой теме подробнее.
Пожалуй, ничто не выглядит столь убого и некрасиво, как обвисшие мышцы рук, плохая линия плеч, жировые накопления на передней части рук. Более того, если мышцы рук развиты плохо, это может стать источником многих бытовых травм. Огромное количество женщин, интересующихся, как сделать чтобы руки похудели, не желают заниматься с гантелями по той причине, что бояться увеличения объема мускулатуры, ведь накачанные мышцы хороши для мужских рук, но никак не для женских. Для того, чтобы набрать мышечную массу и для того, чтобы руки похудели, понадобятся разные планы тренировок, кардинально отличающиеся друг от друга. Для того, чтобы серьезно увеличить мышечную массу в области рук, обычной женщине придется делать такие упражнения, к которым она вряд ли готова, поэтому обычных гантелей бояться вряд ли стоит. Другое дело, что к занятиям с этим спортивным инвентарем тоже надо подходить с умом.
Правильный комплекс упражнений для рук позволит многим женщинам избавиться от жировых накоплений в этой части тела, а красивая линия плеча подчеркнет женственности и красоту. Те, кто знает о том, как сделать чтобы руки похудели, рекомендуют в комплексе выполнять жиросжигающие упражнения и силовые нагрузки. За 30 минут ежедневных занятий можно сжечь отвратительную жировую прослойку, которая так мешает.
Для начала следует сделать разминку: вращение руками таким образом, как будто вы прыгаете со скакалкой, затем машем руками вперед и назад, далее несколько прыжков, с одновременным вращением рук. Все элементы разминки делаются по 30 раз. Далее делаем комплекс специальных упражнений для похудения в области рук.
1. Сесть на пол, руки сзади упереть в пол, ноги согнуты. Оторвать быстрым движением корпус от пола, одновременно втянув пресс. Сделать 60 таких движений, в конце задержавшись в максимально верхней точке на 1 минуту. Позволяет укрепить мышцы рук, а именно заднюю их поверхность, прекрасно сжигает жир в этой части тела.
2. Отжимания на стуле. Сесть на стул, упереться ладонями об сиденье, свесив вниз ягодицы. На руках опуститься вниз, затем так же подняться вверх. Плечи опустить. Делается медленно, 20 раз.
3. Взяв гантели, втянуть мышцы брюшного пресса, присесть таким образом, чтобы бедра были параллельны полу. Согнуть руки в локтях, прижимая к корпусу предплечья. Вниз руки опускаем также медленно, не рывком. Удерживаясь в таком положении сделать 20 упражнений.
Несколько слов о том, как сделать чтобы руки похудели, питаясь правильно. Очень тяжело избавиться от переедания, но надо начать хотя бы с ограничения по жирам. Избавьтесь от пристрастия к вредным продуктам, ешьте больше свежих овощей и фруктов, больше каш из цельных круп. Нужно стараться не есть сладкого и мучного, из блюд предпочитать вареное и тушеное, исключив из рациона жареное.
Еще одна проблема для женщин – целлюлит на руках. Выглядит ужасающе и мешает носить красивые, открытые платья и блузки. Поможет избавиться от целлюлита простой совет: в то время, когда вы придерживаетесь определенной диеты, пейте больше воды, не менее 2 литров в день. Но не чай и не соки, а именно воду. Кстати, поможет нам кофе, но его мы будем не пить, а делать с его помощью специальные антицеллюлитные обертывания. Для этого нам понадобится натуральный молотый кофе (70 г), его залить водой, чтобы получилась густая масса. Дав немного остыть, сделать пилинг в проблемной зоне, а когда гуща совсем остынет, полностью намазать на руки. Обмотать плотно пленкой, сверху теплым полотенцем и держать около 50 минут.
