Если вы хотите похудеть на 5 кг нужно в первую очередь внести некоторые изменения в вашем образе жизни и питании. Морить себя голодом не стоит, всем известно, что это сильно вредит вашему организму. Для того, чтобы похудеть нужно соблюдать 10 основных правил, которые будут описаны ниже.
1. регулярный режим питания
как ни странно, для того, чтобы похудеть нельзя пропускать приемы пищи. Научно доказано, что те люди, кто лишает себя, к примеру, завтрака, потребляют гораздо больше калорий в обед. Также, если пропускать прием пищи, вам обмен веществ может нарушиться, что усложнит пищеварение пищи организмом.
2. как минимум 2 раза в неделю нужно отказывать себе в пище животного происхождения не нужно становиться вегетарианцем, чтобы похудеть на 5 кг, достаточно всего двух дней в неделю питаться немясной пищей, что позволит вам сбросить 550 ккал в неделю, а это около 5 кг за 15 месяцев.
3. правило Один к Одному Если вы решили заменить какой-либо продукт на менее калорийный, съедайте порцию соразмерную с высококалорийной, а не больше, теша себя мыслью, что в этом продукте мало калорий. Следование этому правилу позволит вам похудеть на 5 кг примерно за 10 месяцев.
4. не нужно лишать себя большого числа калорий.
Не переусердствуйте с ограничением своего рациона в количестве калорий, так как организм может замедлить обмен веществ, начиная экономить энергию, что усложнит вашу задачу похудения.
5. старайтесь избегать перекусываний.
Вроде бы что такого в небольшом перекусе за день, какие-нибудь лишние сто ккал, но они могут превратиться в лишние пять кг в год.
6. больше танцуйте.
Танцы – отличное занятие, которое помимо удовольствия, доставляет и пользу. Вместо ужина или кино, лучше всего пойти на дискотеку, танцевальный вечер. Всего лишь 1 час танцев позволит вам сжечь около 200 ккал.
7. ограничьте себя в приправах.
Замените майонез и горчицу растительным маслом, а еще лучше оливковым. Вроде бы незначительные изменения позволят вам значительно убавить в весе. За пол года при переходе в своем рационе на масло вы сможете похудеть на 5 кг.
8. Старайтесь есть медленно.
Если тщательнее пережевывать пищу, вашему желудку будет проще ее переработать. При этом мозгу требуется 20 минут, чтобы получить информацию о насыщении,, поэтому, если вы станете есть медленнее, вы избежите переедания. Это несложная процедура позволит вам скинуть от 200 до 450 граммов за неделю, около 5 кг за три-пять месяцев.
9. Порции не должны быть большими.
Старайтесь следить за размерами порций блюд, которые вы едите, перед употреблением пищи старайтесь просчитать число калорий, желательно вести дневник, где вы будете записывать что и сколько калорий за день вы съели.
10. ни в коем случае нельзя есть вечером перед сном!
Самое серьезное препятствие для похудения – наедаться перед сном, это известный факт, однако не каждый может удержаться перед этим соблазном. При появление чувства голода вечером можно выпить минеральной воды или стакан кефира.
Постоянное соблюдения этих несложных правил позволит вам не просто сбросить лишние кг, но и поддерживать вашу фигуру всегда в стройном состоянии.
