В зиму наш организм стремительно накапливает запасы жиров, готовясь к холодному зимнему периоду, мы становимся более медлительными, ленивыми. Все эти процессы естественны и нацелены на то, чтобы мы пережили переохлаждение и потерю энергии во время зимы. Но кому не хочется выглядеть стройной и зимой! Поэтому вопрос как похудеть зимой остается весьма актуальным. Для того, чтобы добиться нужного результата важно правильно питаться, а еще лучше сесть на зимнюю диету, которая не нарушит естественные процессы организма и не ослабит ваш иммунитет.
В такой сложный для нашего организма период нам нужно потреблять как можно больше питательных веществ и витаминов.
Для того, чтобы качественно и эффективно похудеть зимой, нужно придерживаться нескольких важных правил:
1. следует избегать голодания, так как зимой это ни в коем случае делать нельзя! Зимой нужно питаться часто, но порции сократите как минимум в 2 раза, можете питаться чаще, чем обычно. К примеру, к традиционному трехразовому питанию добавьте второй завтрак и полдник.
2. нужно постоянно следить за количеством съеденных продуктов. Ешьте только тогда, когда будете чувствовать голод, а из-за стола вставайте с чувством не полного насыщения. Помните, чтобы мозг получил сигнал от желудка о насыщении, требуется не менее 20 минут!
3. исключите из своего рациона питания все консервы, ешьте свежие продукты, соки тоже лучше пить свежеотжатыми. В консервированных продуктах содержится много соли и соды, из-за чего удерживается влага в организме, что поддерживает полноту. Переизбыток солей в организме мешает выведению шлаков.
Если вы решительно настроены похудеть зимой, то запомните, что главное, с чего нужно начать – это изменить свой ежедневный рацион питания.
Ешьте супы, желательно, чтобы они были не густыми, больше бульона. Благодаря супам вы утолите свой голод и не наберете лишние калории, к тому же в них большое количество белка, необходимого для здорового функционирования организма. Супы лучше всего варить на постном мясе, предпочтительнее на курином, можно варить себе и просто овощные бульоны.
На второе старайтесь есть что-нибудь менее калорийное, чем обычно. Замените обычный майонез на более легкий. В идеале от него лучше всего совсем отказаться. Молочные продукты употребляйте в обезжиренном виде. Замените обычное масло для жарки оливковым. Если есть возможность, то готовьте еду на пару, или же в духовке, так в пище сохраняется больше полезных веществ. Специи активизируют выработку пищеварительного сока, что улучшает обмен веществ в организме, так что не забывайте добавлять их в вашу еду, но не переусердствуйте.
Примерное расписание питания на день:
На завтрак: чашка кофе с молоком, но без сахара, яичный омлет и небольшая порция салата.
На второй завтрак: стакан обезжиренной ряженки или кефира.
На обед: чашка куриного супа, 200 г винегрета, 200 г тушеной моркови, 1 кусочек черного хлеба.
На полдник: 2 запеченных яблока с медом.
На ужин: рыба, приготовленная на пару или же жаренная на растительном масле, 1 печеная картошка, зеленый чай.
На ночь: 1 стакан нежирного молока или кефира.
