Вы не любите диеты и тяжело их переносите? Тогда вы сможете терять лишние килограммы без всяких ограничений, внеся лишь в свой обычный рацион некоторые изменения.
1. Вместо чёрного чая и кофе употребляйте зеленый чай. Он способствует ускорению обмена веществ, тем самым помогая скинуть вам лишний вес. Преимущество зелённого чая ещё и в том, что он обладает антиоксидантным действием. Таким образом, вы не только будете терять лишние килограммы, но и улучшите своё самочувствие.
2. Если вы не можете отказать себе в шоколаде, тогда белому и молочному предпочтите чёрный. Существует такое понятие как гликемический индекс, который показывает, насколько сильно повышается сахар в крови, после употребления шоколада. Повышение уровня сахара в крови вызывает большую секрецию инсулина, который, в свою очередь, блокирует сжигание жиров вашим организмом. Так вот, у чёрного шоколада этот индекс намного ниже, что поможет вам не только не накапливать жир, но и его сжигать.
3. Не стоит употреблять сладкие напитки. Замени их минеральной водой без газа. Приведём некоторые данные. В стакане любой сладкой газировки содержится около 150 ккал. Таким образом, выпивая даже по 1 стакану в день, за 2 месяца вы набираете 1 лишний килограмм или 9000 ккал. Выпивая же воду, вы не набираете калорий, зато получаете необходимые минеральные вещества.
4. Среди соков отдайте предпочтение свежевыжатым. Посмотрите на состав пакетированного сока. Что вы там увидите? Вода, незначительная фруктовая часть, сахар, красители. Понятно, что пользы для здоровья и фигуры у таких соков нет. А вот выпивая свежевыжатые соки, вы получите витамины, клетчатку, антиоксиданты. Если же делать соки самостоятельно у вас нет возможности, тогда при выборе промышленного, обращайте внимание на состав. Покупайте соки с мякотью и меньшим содержанием сахара.
5. Ешьте зерновой хлеб. Он всё больше получает популярность. И не удивительно. Ведь он намного полезнее обычного, так как содержит больше клетчатки, меньше калорий.
6. Как ни странно, но для похудания вам необходимо в еду добавлять специи. Наилучшим средством по борьбе с лишним весом является красный перец. Вытяжка из него – капсикам – является основным ингредиентом многих средств для похудения. Но, даже добавляя его в незначительных дозах в еду, вы получите хороший результат. Также вам следует употреблять в пищу имбирь, куркуму и фенхель. Они помогут улучшить пищеварение, очистят организм от токсинов.
7. Ешьте чеснок. Если вам неприятен его запах, приобретите в аптеках чеснок в капсулах. Чеснок очень полезен для нормализации работы сердца и сосудов, а его регулярное употребление уменьшит ваши жировые отложение на животе.
8. Употребляйте нежирные молочные продукты. Помимо избавления от лишних жиров, вы улучшите работу сердца.
9. Откажитесь от жирных салатных заправок – майонеза и сметаны. Добавляйте в салаты оливковое масло. Оно поможет вам укрепить волосы и ногти, улучшить состояние кожи.
10. Ограничьте потребление соли до 3-6 грамм в день. Такое количество установлено медицинскими нормами и является оптимальным для вашего здоровья и фигуры.
11. Регулярно принимайте витамины и минералы. Гиповитаминоз может привести к нарушению обмена веществ, что скажется на вашей фигуре.
12. Замените жирные сорта мяса на нежирные, например свинину на говядину, куриные грудки, кролика.
13. Если вы являетесь фанатом мороженного, тогда отдайте предпочтение замороженному на палочке соку.
14. Ваш завтрак состоит из яичницы с беконом? Тогда его пора заменить на яичницу с овощами. Овощи малокалорийные, снабдят вас витаминами, минералами, клетчаткой. Клетчатка же активно уничтожает жиры, улучшает работу кишечника.
15. Не питайся в кафе, столовых, закусочных. Как правило, в общепитах готовят жирную, калорийную пищу. При необходимости прихвати из дома фрукты, йогурт, галетное печенье.
16. Готовь овощные супы на нежирном бульоне. Они содержат мало калорий, дают чувство сытости и полезны для организма.
17. Мясо употребляй вместе с овощами. При этом овощи будут поглощать жиры, которые находятся в мясе. Кроме того, их совместное применение является средством профилактики рака кишечника.
18. Вместо конфет ешьте сухофрукты.
19. Ешьте несколько раз в неделю рыбу. Она содержит йод, который очень важен для щитовидной железы. Щитовидка же регулирует функции метаболизма, что очень важно для вашей фигуры.
20. Если вам всё же хочется что-то калорийное, не диетическое – дайте себе поблажку. Наша фигура зависит не от того, что мы в данный момент едим, а от того, что едим на протяжении месяца. Поэтому, от одного кусочка тортика в неделю вреда не будет.
Как вы видите, необязательно мучить себя изнурительными диетами, достаточно лишь правильно подойти к своему рациону, и вы не только будете обладательницей потрясающей фигуры, но и завидного здоровья.
