Чаще всего мы стремимся похудеть после того, как незаметно для себя набираем несколько килограмм. Естественно, здесь сразу же возникает чувство вины: за поздний ужин, за лишний кусок торта, порцию картофеля-фри… А ведь самый простой способ похудеть – это… просто контролировать свой вес. Следить за массой тела нужно всегда, и уж если Вы заметили, что она начинает увеличиваться, стоит без промедления принимать меры.
Главная Ваша цель – это снижение калорийности пищи. Это проще всего достичь за счет углеводов и жиров. А вот белками жертвовать не стоит, как и витаминами с минеральными веществами. Не зря врачи-диетологи говорят о пользе формирования определенных пищевых привычек. Попробуйте для себя выработать привычку есть неторопливо, не переедать: полное насыщение происходит минут через тридцать после начала трапезы. За один прием пищи старайтесь съедать те продукты, которые дополняют друг друга: белковую пищу, то есть мясо, яйца, рыбу, стоит кушать с любой зеленью или овощами (картофель в их число не входит). Отдельно от белков сочетайте с овощами крахмалистую пищу, то есть хлеб, каши, макароны и картофель. Ежедневно употребляйте продукты, способствующие повышенному расходу энергии из запасов организма: это капуста, морковь, свекла, зеленый листовой салат. Масло полезнее употреблять растительное, а хлеб – тот, который приготовлен из муки грубого помола.
Правильные пищевые привычки – весьма простой способ похудеть. Например, привычка питаться часто, но маленькими порциями быстро отучит Вас переедать и позволит избежать столь дразнящего чувства голода. А умение заменять вредные продукты более полезными, но не менее вкусными, позволит еще немного снизить суточное потребление калорий.
Еще один простой способ похудеть – больше двигаться. Дополнительный расход энергии – отличное дополнение к правильным пищевым привычкам. Начав потреблять меньше калорий и увеличив их расход, вы очень быстро приблизитесь к заветной цели, которая выражается в сантиметрах или килограммах. В расчет берется все: даже дополнительная получасовая прогулка. А если она станет Вашей привычкой, то и за весом следить станет проще: чем больше вы двигаетесь и правильнее питаетесь, тем меньше Ваши шансы «незаметно» приобрести лишние килограммы.
