Кормление малыша грудным молоком просто необходимо. Молоко матери содержит абсолютно все витамины и питательные вещества, необходимые новорожденному, оно защищает его иммунитет и позволяет поддерживать связь матери с ее ребенком. Поэтому правильно, что заботливые мамы не стремятся побыстрее переводить малыша на искусственные смеси. И многие из них сетуют, что за время беременности и кормления грудью они поправились и потеряли форму. Разумеется, им хочется похудеть после кормления.
Как и у любой женщины, стремящейся снизить вес, у молодых мам есть всего два способа сделать это: или физическая активность, или диетическое питание. Но женщине с малышом похудеть сложнее: мама практически все время отдает своему малышу, и найти в этом графике столь нужные минутки на себя бывает непросто: она постоянно занята кормлением ребенка и уходом за ним. Да и домашние дела никуда не исчезают. Часто у молодых мам просто нет возможности даже заниматься зарядкой, не говоря о посещении спортзала или бассейна.
Неужели невозможно похудеть после кормления? Главное – это не отчаиваться и научиться использовать с пользой любое свободное время. Начните с самых простых упражнений: они не займут больше, чем 10 минут за раз, но помогут постепенно прийти в форму. Вспомните нехитрые упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. После беременности именно на животе остаются жировые отложения, целью которых была защита плода. В занятиях важна не степень нагрузки, а регулярность. Например, при просмотре новостей можно крутить обруч, делать упражнения для бедер и пресса. А прогулки с коляской заменят занятия на стадионе, если превратить их в спортивную ходьбу в разном темпе. Часовая прогулка и сожжет калории, и обеспечит нужную нагрузку для бедер и ног. Особенно полезной будет ходьба в горку: подберите себе подобный маршрут.
Чтобы похудеть после кормления, нужно правильно организовать свое питание. Поскольку все строгие диеты пока не для Вас, просто ешьте здоровые продукты. Это зерновой хлеб, фрукты и овощи, нежирное мясо, рыба и кисломолочные продукты. Проблема многих молодых родителей в том, что в заботах они просто забывают поесть, «компенсируя» пропущенные приемы пищи вечером. А диетологи советуют делить дневной набор продуктов на 5-6 приемов пищи. Пейте больше воды, помните про полезный зеленый чай. Из сладкого полезнее всего будут мармелад и зефир. Нужны постоянные усилия, и скоро Вы сможете прийти в норму.
