Способы похудения каждый выбирает для себя сам, кто-то ограничивает еду, кто-то старается усилить расход энергии, оптимальный вариант это сочетать правильное питание с регулярными тренировками. Так какие же выбрать тренировки чтобы похудеть? Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, который сможет подобрать оптимальный комплекс упражнений, желательно таких, которые можно выполнять и дома.
Можно ли использовать аэробные тренировки чтобы похудеть? Не только можно, но и нужно. Такие тренировки были разработаны специально для людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов и получить красивую фигуру. Кроме того такие нагрузки улучшают психическое состояние, укрепляют сердце и сосуды, и даже повышают стрессоустойчивость.
Для того чтобы аэробные тренировки принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать некоторые правила. Нагрузки надо увеличивать постепенно и не стоит доводить себя до состояния крайней усталости, так как приступить к тренировке на следующий день будет намного труднее.
Тренироваться надо регулярно, минимум три раза в неделю, в идеальном варианте – каждый день. Лучшее время для тренировки это утро. Утром метаболизм человека немного ускорен, это позволяет потерять на 20% жира во время тренировки, чем вечером. При этом надо учитывать, что минимальная продолжительность тренировки – полчаса, а достигнуть заметного результата можно тренируясь не менее часа.
Если вы выбрали тренировки чтобы похудеть, за два часа до проведения тренировки и два часа после неё не рекомендуется ничего есть. Это облегчит тренировку и позволит сбросить вес намного скорее.
Очень важно при аэробной нагрузке учитывать интенсивность. Как правильно определить интенсивность тренировки? Очень просто, по частоте пульса. Уже неоднократно было доказано и проверено, что при частоте пульса выше 120 ударов, начинается процесс активного похудения. Но нужно помнить, что частота пульса выше 140 ударов допустима только после трёх недель тренировки.
Все тренировки надо начинать в медленном темпе и постепенно повышать интенсивность. Если вы используете аэробные тренировки чтобы похудеть, интенсивность нагрузок должна колебаться волнообразно, что позволит достигнуть максимальной эффективности. Также надо часто и подолгу гулять, бегать и стараться быть активнее.
