О том, стоит ли завтракать или нет, споры идут уже не первый год. Есть приверженцы и того, и другого варианта. Правда, сейчас большинство диетологов сходятся на том, что завтракать необходимо, а вот что есть на завтрак чтобы похудеть, точного ответа пока нет. Кто-то старается завтракать только лёгкой пищей или фруктовым соком, другие предпочитают плотный завтрак в виде омлета с бутербродом и с булочкой, и с кофе.
Мы рассмотрели самые популярные рекомендации диетологов и составили собственное мнение о том, что нужно есть на завтрак чтобы похудеть. Во-первых, есть нужно, те, кто не кушают с утра, не правы, так как потом риск переесть станет намного больше. Не стоит пить с самого утра кофе, но если без него никак, то лучше предпочесть несладкий кофе, можно с молоком. Ни в коем случае нельзя брать к кофе пирожные, конфеты и любые сладости, так можно получить только избыток калорий и скачки уровня сахара в крови. Также не стоит сутра налегать на жареное, чипсы и прочие вредные вкусности. После неправильного завтрака можно получить тяжесть в животе, сонливость, вялость и сниженную работоспособность, и лишние отложения жира в любых местах.
Что же включает правильный завтрак чтобы похудеть? Сразу после пробуждения стоит выпить стакан простой воды комнатной температуры. Это поможет «разбудить» тело и дать ему сигнал к работе. Постом можно переходить к завтраку. Он должен состоять из лёгких блюд, которые точно не будут раздражать желудок. Лучше предпочесть углеводные блюда с долгой усвояемостью или белковые. Идеальный завтрак должен быть комплексным, то есть содержать как можно больше разных элементов.
Таким образом, идеальными продуктами для завтрака являются каши, можно выбрать гречневую, пшенную или из смеси круп. Также подойдёт хлеб грубого помола. Обязательны для полноценного завтрака овощи и фрукты, можно в виде сока. Также не повредит кефир и творог, можно употреблять сыр, йогурт. Также можно употреблять яйца, но не жаренные, а вареные или в виде омлета. Иногда необходима рыба и мясо в вареном виде. Обязательно нужно употреблять свежую зелень.
Такой полноценный завтрак поможет до самого обеда чувствовать себя сытым и не перекусывать. При этом не возникает чувства тяжести или сонливости. Кроме того, этот вариант – идеальный завтрак чтобы похудеть и улучшить общее состояние организма.
