Артериальное давление. Как понизить давление

Около 40 млн. американцев страдают повышенным (высоким) артериальным давлением (гипертензией). Среди хронических заболеваний гипертензия стоит на 3-м месте. Примерно у 70% больных – умеренное повышенное давление, когда диастолическое давление находится в пределах 90-105 мм ртутного столба. Это заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой, хотя повышенное давление во многих случаях протекает бессимптомно. Недаром гипертензию очень часто называют “молчаливым убийцей”. Такие заболевания, как инфаркт, инсульт, сердечная и почечная недостаточность, в десятки раз чаще развиваются на фоне повышенного артериального давления. Лечение артериальной гипертензии – это снижение давления и, следовательно, уменьшение риска таких осложнений. Повышенное давление может быть обнаружено случайно, а может присутствовать годами, не давая о себе знать. Однако симптомы гипертонии раньше или позже проявляются. Больной ощущает головокружение или затрудненное дыхание, боли в икроножных мышцах при ходьбе, боли в области сердца. Все эти симптомы, свидетельствующие о нарушении общего кровообращения, лучше выявить как можно раньше и приступать к лечению как можно быстрее.

Но как определить, что давление повышено? Прежде всего, давление можно измерить. Существуют также некоторые признаки гипертонии, такие, как головные боли различного характера, ощущение жара и сердцебиения, прилив крови к лицу. Часто эти признаки служат первыми проявлениями болезни. “Рубежом безопасности”, принятым экспертами ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), в настоящее время следует считать 150/90 мм ртутного столба. При этих цифрах, как показывают многолетние наблюдения, – наименьшая частота осложнений.

При диастолическом повышенном давлении до 90-105 мм люди могут нормализовать свое давление, не прибегая к лекарственным препаратам. В этих случаях траволечение помогает достаточно успешно снизить давление до нормы. Рекомендуется прием натертых грецких орехов, свежие ягоды, особенно земляники, спиртовые настойки чеснока, а также такие соки, как свекольный, виноградный, грейпфрута. Если артериальное давление поднимается выше нормы не чаще, чем один раз в три месяца, необходимо откорректировать свой образ жизни, сделав его более динамичным. При умеренной гипертонии необходимо контролировать массу тела, заниматься зарядкой или аэробикой, полностью отказаться от курения и привычки добавлять в еду много соли. При этом полезными продуктами в составе пищевого рациона являются рыба, свежие овощи и фрукты, молочные продукты. Очень полезны минералы – калий и кальций. Калий содержится в свежих овощах, фруктах, много его в бананах (суточная доза калия 3-4 мг). Результаты различных исследований доказали полезные свойства кальция при гипертонии, особенно при повышенной солевой зависимости. Кальция много в молоке и других молочных продуктах. Его суточная норма – 800-1000 мг.

Если в течение полугода нормализовать давление не удалось, необходимо назначать лекарства. Существует 5 групп препаратов, рекомендуемых экспертами ВОЗ в этих случаях. Одну из этих групп составляют наиболее современные препараты – ингибиторы АКФ (ангиотензин-конвертирующего фермента). Эти препараты действуют не симптоматически, а патогенически, то есть устраняя причину заболевания. А причины заболевания могут быть самыми различными – болезни почек и надпочечников, заболевания сосудов, токсемия беременности, длительный прием стероидов и др. При назначении препаратов удается добиться снижения давления у 70% больных, а в комбинации с другими препаратами – в 90% случаев. Ингибиторы АКФ (аналаприл и др.) не просто снижают, а стабилизируют давление. Вследствие этого уменьшается гипертрофия сердца и сосудов, предотвращается почечная недостаточность, уменьшается риск инфарктов и инсультов. Очень важно и то, что препараты этой группы можно использовать у больных сахарным диабетом и бронхиальной астмой. Количество побочных эффектов при этом минимально.

Большое заблуждение заключается в том, что, снизив давление, человек считает, что достиг желаемого результата. Давление необходимо снижать до жесткой нормы (150/90 мм), делая это постепенно. Но гипертоникам нужно принимать лекарства постоянно, подобно тому, как больной с недостатком зрения носит очки, а больной сахарным диабетом принимает инсулин. Однако решение о назначении препарата в каждом конкретном случае должен принимать только врач. Самолечение такими препаратами – недопустимо.

Статья 2. Как понизить повышенное артериальное давление

Как правило, давление повышается в моменты сильных физических нагрузок и при эмоциональном напряжении. У здорового человека после прекращения действия этих провоцирующих факторов давление быстро возвращается к норме. Если же этого не происходит, устойчивое повышение давления может свидетельствовать о развитии гипертонической болезни. Как приостановить этот процесс?

Прежде всего следует обратить внимание на питание. Отказ от употребления соли и жирных блюд или сокращение их доли в повседневном рационе может предотвратить или значительно улучшить состояние при гипертонии. Кроме соблюдения диеты надо научиться расслабляться.

Эмоциональный стресс и физическое напряжение заставляют мышцы сокращаться, и кровь не может пройти через них легко и свободно. К тому же стресс заставляет вашу нервную систему функционировать в усиленном режиме, повышая частоту биения сердца и вязкость крови, что является дополнительной нагрузкой для сосудистой системы. Следовательно, лучший способ понизить давление заключается в расслаблении.

Одним из самых быстрых путей к расслаблению является медитация. Медитация может осуществляться в разных формах, но суть ее всегда одна: спокойная поза, глубокое регулярное дыхание и сосредоточенность на тех образах, которые несут вам облегчение и успокоение.

Правильное дыхание есть само по себе медитация. Повышенное усвоение кислорода при правильном дыхании улучшает циркуляцию крови, снимая нагрузку с сердца. В то же время глубокое дыхание приносит сосредоточенность, успокоение и упорядочение мыслей. Выработать правильное дыхание поможет, например, такое упражнение.

Лягте, удобно устроившись на спине, ноги в коленях согните, голову положите на твердую подушку. Закройте глаза и мысленно вообразите полную темноту или любой темный цвет, который вам нравится. Дышите медленно, сделав 30 длинных глубоких вдохов-выдохов. Каждый раз вдыхайте на 4 счета, после чего на мгновение задержите дыхание, а затем на 6 счетов выдыхайте. Постепенно увеличивайте продолжительность как вдоха, так и выдоха, пока не сумеете растянуть вдох на 10 счетов, а выдох — на 14.

Вообразите, что при вдохе все ваше тело расширяется, а при выдохе слегка опадает. Сосредоточьте ваше внимание поочередно на каждой части тела и представьте, что она по мере вдоха становится больше, легче, теплее. Затем зримо представьте, как ваша кровь бежит к каждой части тела, разогревая, омывая и очищая ваши клетки. Визуальное воображение способствует усилению этих процессов. Каждый день выполняйте это упражнение в течение получаса.

Другой формой медитации можно назвать прогулки на свежем воздухе, которые позволяют расслабиться как физически, так и умственно. Доктора рекомендуют сердечникам долгие прогулки, которые действительно оказывают магическое действие на организм.

Во время прогулки периодически меняйте манеру ходьбы и найдите тот вариант, который дает вам наибольшее расслабление. Например, попробуйте пройти какое-то расстояние боком или назад. Можно также немного походить, широко разводя носки в стороны или, наоборот, сдвигая их внутрь, навстречу друг другу.

Быстрого расслабления можно добиться с помощью массажа. При проведении массажа с целью понижения кровяного давления рекомендуется массировать воротниковую зону (шею, затылок, область надплечий, лопаток, грудь) и голову.

Научившись расслабляться, в качестве следующей цели наметьте себе улучшение кровообращения в кистях и ступнях. В этом вам помогут такие упражнения.

Упр. 1. Сядьте, обопритесь локтями о стол или о боковину кушетки и вращайте руку от локтя. Вообразите, что движение ведут кончики пальцев, как будто к ним прикреплены нити, за которые кто-то осторожно тянет, чтобы двигать вашу руку. В той же позе вращайте плечом. Вращение и плеча, и руки должно быть медленным. Сделайте не менее 25 вращений в каждом направлении при глубоком и полном дыхании.

Упр. 2. Положите одну руку себе на колени, беритесь поочередно за каждый палец и вращайте, чтобы обеспечить ему пассивное движение. Затем позвольте только одному пальцу двигаться активно, удерживая в это время все остальные пальцы. Вы почувствуете, как к пальцам приливает кровь. Проделайте это с обеими руками. Сначала лучше проработать одну руку (предплечье, плечо, пассивное и активное вращение пальцев), а только потом — другую.

Упр. 3. Встаньте, прислонившись спиной к стене. Поочередно поднимайте руки вверх и опускайте их вниз, прикасаясь тыльной стороной ладони к стене над вами, когда рука поднята, и ладонью — к стене внизу, когда рука опущена. Двигайте руками вверх и вниз быстро, но не ударяйте рукой о стену. Вообразите, что движение ведут кончики пальцев. Это упражнение полезно как для снятия напряжения с плеч, так и для увеличения притока крови к кистям рук. Теперь проделайте его, не прислоняясь к стене.

Для улучшения кровообращения, что будет способствовать улучшению кровотока и снижению давления, полезно выполнять такое упражнение. В положении стоя заведите сначала одну руку вверх за голову, затем верните ее в исходное положение. Проделайте то же самое другой рукой. При этом попытайтесь не напрягать плечевые мышцы. Выполняя упражнение, вообразите, что кончики пальцев как бы тянут руку вверх и позволяют ей двигаться без усилий.

Это упражнение эффективно снижает кровяное давление, отгоняя кровь к рукам и тем самым облегчая работу сердца. Выполняя упражнение, постоянно следите за самочувствием. При ощущении стеснения в груди прекратите упражнение и сосредоточьте свои усилия на расслаблении и глубоком дыхании. Если при выполнении упражнения грудь будет сдавлена, а дыхание будет поверхностным, упражнение не даст должного эффекта.

При склонности к высокому давлению полезно для профилактики принимать чесночные ванны. Для этого надо растолочь 30–40 зубчиков чеснока, залить кашицу 10 л кипящей воды и, закрыв посуду, оставить настаиваться, укутав, на 6–10 часов. Полученный настой снова разогреть, не доводя до кипения, вылить в ванну или в тазик и долить простой горячей водой или горячим настоем листьев березы (на 10 частей воды взять 1 часть листьев) до нужного объема.

Если вы хотите принять полную чесночную ванну (для всего тела), то соотношение чесночной и обычной воды или березового настоя должно быть 1:10. Если хотите попарить только ноги или руки — то 1:7. Для усиления целебных свойств чесночной ванны можно добавлять в нее настои листа мяты перечной, мелиссы, травы зверобоя, тысячелистника. Чесночные ванны можно принимать через день или 2 раза в неделю.

Для быстрого снижения артериального давления рекомендуется смочить 5–6%-ным уксусом (обычным или яблочным) кусочек ткани и приложить ткань к ступням на 5–10 минут.

Хороший эффект дают контрастные ножные чесночные ванны с резкой сменой воды от горячей до очень холодной. Сначала на 2 минуты опустите ноги в горячую чесночную ванну, затем на 30 секунд в холодную. Повторяйте эту процедуру в течение 20 минут. Последней ванной должна быть холодная.