На какой бы диете вы не сидели, добиться того, чтобы ноги похудели очень сложно, поэтому физические упражнения для ног просто необходимы. Ниже будет описан эффективный комплекс упражнений, который позволит вам сделать ноги стройными в короткие строки. Заниматься нужно не меньше двух раз в неделю.
Упражнение № 1
Нужно встать лицом к отрытой двери, к ее узкой стороне и взяться с обеих сторон за дверные ручки. Сзади поставьте маленькую низкую скамейку, и начните считать медленно до десяти, опускаясь вниз до скамейки. На скамейку садиться нельзя, нужно немного ее касаться. Затем так же медленно поднимайтесь, счет до 10. Повторять это упражнение следует в течение ста секунд.
Упражнение № 2
Нужно лечь на бок, согнуть нижнею ногу и упереться об пол противоположной рукой. Вторая рука должна находиться за головой. Отсчитайте до 10 и поднимите вашу ногу наверх, чем выше тем лучше. Прежде, чем опустить ее сосчитайте до 10. время упражнения – по 100 секунд на каждую ногу.
Упражнение № 3
Центр тяжести тела нужно перенести на голень и попытаться встать прямо. Наклонитесь вниз и вперед, нужно упереться ладонями в скамейку или что-нибудь другое впереди вас. После счета до 10, ногу, на которую вы упирались, поднимите и согните ее в колене, и после медленно опустите ее. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполнять по времени – на каждую ногу по 100 секунд.
Упражнение № 4
Положения тела – лицом к стене, под ступни подложите полотенце, свернутое валиком. Обопритесь руками об стену, считая до 10 медленно, поднимитесь на носочки, пятки должны касаться полотенца. Вернитесь в исходное положение, не забывайте считать до 10.
Чтобы ваши ноги похудели, и вы добились нужно вам результата, наберитесь терпения и выполняйте данные упражнения регулярно.
Очень полезно для ног, да и для общего состояния здоровья, для достижения стройной фигуры, прыгать на скакалке. Если уделять этому несложному занятию всего лишь по 15 минут каждый день, то это будет равносильно часовой пробежке. Но длина скакалки должна соответствовать вашему росту, поэтому ваши детские скакалки вряд ли подойдут, обзаведитесь новой.
Для того, чтобы ноги похудели и стали стройными полезны также приседания, достаточно 100 приседаний в день, можно поделить – 50 утром и 50 вечером. Эффективны такие упражнения, как простое сгибание ног и становые тяги.
